I'm 大學生 **+

知識+ 找的


（藍心湄）

＊瘦手臂：

1.雙手往左右打直，手指貼合指尖向上，在空中畫圈圈(從小圓畫到大圓，速度要慢）

2.如果會感覺到手臂發酸，就表室做對了

＊瘦腰：

1.上半身不動，半蹲

2.腰前後左右擺動

＊瘦臀：

1.趴在地，大腿往後踢

＊瘦大腿：

1.上半身不動半蹲，抖動大腿



（ASOS）

＊提臀：

1.躺在床上屁股往上頂，一天50下即可

2.PS:動作放慢，不能太快，否則會沒有效果

＊瘦小腹：

1.仰臥起坐，一天60下,持續幾週就很有效果



（羅璧玲）

＊爬樓梯減肥法

爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬（上）樓梯



（陶晶瑩）

＊瘦手臂：

1.準備兩瓶礦泉水，用兩手將之舉起、放下，持續15~20分鐘即可

＊瘦小腹：

1.也是推薦仰臥起坐，睡前做50~60下或是睡前倒立15分鐘，可幫助隔天消除宿便



提臀運動全紀錄（1）　　刊登日期：12/27-00:03



展現翹臀可不是只有夏天才做的事，冬天厚重的衣服雖然遮掩了自己鬆垮的臀部，但是，妳真的要靠遮掩來過日子嗎？利用別人都看不到的時候來做提臀運動，明年春天妳也會有個迷人的臀部曲線喔～



在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。



（提臀操一）

1.身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面

2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下

3.重複30次後再換邊進行



（提臀操二）

1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣

3.重複30次



（提臀操三）

1.雙手重疊、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）

2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下

3.重複30次後換腳



（提臀操四）

1.仰臥，手腳伸直

2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下

3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘

PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力



秀美腿－全套攻略完整版　　刊登日期：08/08-11:05



夏天到露小腿囉～覺得自己的腿不夠美不敢外露嗎？其實如果平時認真的保養，要露出美腿並不困難，把整套保養步驟記下來，下一個秀出美腿的女孩就是妳～


（每日必備運動款）

除了基本保養外，想要擁有一雙細緻光滑的雙腿，運動也是不可少的。

＊腳踝：空閒時將膝蓋伸直、腳尖朝上，兩腳輪流將腳尖向下壓，可以讓腳踝的曲線更漂亮。

＊小腿：睡前將雙腳抬高約30分鐘，可幫助血液回流、讓小腿鬆弛；爬樓梯是最好的運動，一次要爬二格，才有緊實腿型、提臀的效果，能夠有效的放鬆小腿肌肉，避免蘿蔔的產生。

＊大腿：平躺，腿和身體成90度，劈腿(盡量張開)再交叉，睡前和起床前各做50下，可以運用到大腿內側肌肉。



註1：用雙手的大拇指用力按摩小腿肚，或用手掌由腳踝處往上磨擦小腿肚、兩手抓住整個小腿由下往上按摩，按摩有促進脂肪分解，消除浮腫等效果。