附記：
5/6-5/19的訓練日記，由於在趕萬統盃賽記，都是在5/21花蓮三鐵後才有空記錄，所以細節沒有，距離速度強度也沒有，只就腦海裡還暫存的流水帳來記囉。
5/6(五)
沒運動，反而作息大失調。在高雄當了一天的伴郎，早上沒什麼事，早知道就帶跑鞋跑褲到澄清湖練跑，下午就跟著大隊人馬跑來跑去，還好有同車的蔡伯伯和益豪船上的老兵可聊天，不然肯定悶死。原來益豪爸是xx黨資深黨工，也曾選過立委，現場自然是冠蓋雲集，只有上次澤蕙結婚整個調查局從局長到小弟都到的場景堪能匹敵。不過宴客的「菜根鄉」素食餐廳真是好吃，要是我請得起一桌八千元的素食…晚上搭十一點多的阿囉哈夜車回臺北，四點半才就寢，趕得到六點鐘的中正橋團練嗎？
5/7(六)
團練，遲到。四點半才睡，生理時鐘硬是讓自己八點半才醒，趕到中正橋已經九點多了，不管大夥英雄式的歡呼和誘人的食物，獨自一人往光復橋方向跑去。還是害怕流汗出水泡不敢跑太快，回程遇上郭明樹大哥，原來是跑馬老前輩，戰績驚人，也拜萬統盃文章之賜不必自我介紹太多。大約跑了四十分鐘左右，腳步雖沉重但已見復原，回到中正橋又跟占夫聊了一會比賽，中午左右才回家。
5/8(日)
三峽天后宮團練。一早刮大風下大雨，還在掙扎要騎單車還是機車。最後在運動至上的虛榮心作祟下決定騎單車。雨勢著實不小，還得背包包，感覺還沒復原的體力又被操了一次。最後來到天后宮2-3公里的陡坡，沒算好距離過早抽車把體力耗盡，下來牽車後想才爬上卡踏難如登天，只好一路牽上去。晚約十分鐘出發，選擇沒跑過的白雞路線，一路車少人稀，到了白雞後直往最高點上去，到了禪寺後方不能再爬為止，回程見廟就拜，母親節為媽媽和全家祈福也不錯。與昨天相比又累了許多，回到天后宮心裡還想去跑竹崙那條路線，但是身體都在抗議了只好作罷。在眾家兄弟的精心料理下度過愉快的早晨。最後要離去時去下起雨來，我忖度著已經疲累不堪的身體，只好放棄原則，搭明華淑芬的車回到中壢，感謝他們全家三番兩連的專車接送，沒齒難忘。一上車吹到冷氣全身就癱瘓了，還好沒逞強，不然一定得坐計程車才回得去。回程呢，當然時硬拗老爸當司機，結束了這一段荒謬可笑的騎跑訓練。結論：騎車、團練、騎車不管騎的距離多遠，都是份量很重的訓練，不可輕忽
5/9(一)
休息，好累，今天晚上把訓練書的訂單都送出，amazon服務真是不錯。原本一批運的書不知為何被拆成兩批，寫信去問後就把另一批的處理費和運費都退錢給我，雖然只有一本，也只省了10元美金，可是感覺非常好，沒有什麼事比讓顧客高興更來得重要了。
5/10(二)
游泳。經過星期六、日對身體的恢復檢查後，發現實在還差得遠。只好將本週定為游泳特訓週，專練自由式。三項裡面訓練最沒有章法的就是游泳，不但沒在算划距，連一趟時間和游距都沒在管(老覺得在水中記數字很困難)。這和自己最近才在研究跑步配速一樣的可笑。全程以自50蛙50的方式游，雖然刻意要身體放輕鬆，但不曉得為何自由式都會用爆發性很強的動作在游，速度是不慢，但游個50m就不大行了，求放鬆而不能。
5/11(三)
跑步上班，慢的很。平常短短的上坡現在覺得很辛苦，就連平路都覺得漫長，只好用13k/80分的龜速跑完木柵/研究院路。肉體還是一個字，「累」啊。
5/12(四)
還是以游泳來作回復運動的好，今天已經可以一次游500m自由式了，抓到節奏和呼吸的角度與頻率，自由式真的可以很輕鬆。看著池底的影子能持續的往前而不像蛙式般一頓一頓，心裡很高興。最後再練幾趟自50蛙50，緩身上岸。
5/13(五)
游泳。進入游泳特訓第三日。今天著重在身體的滾翻與手臂划動時的高肘動作，往往是注意到一手就忘了另一手，更不用說腳和腰的配合，游起來超不順的，比起前兩日差多了，也搞不清楚原因，星期日再請佳倫來幫我修正吧。
5/14(六)
四汴頭團練，缺席，大雨。今天本來是永和超馬的試跑，前一晚都看好地圖查好位置了，醒來肌肉疲累不說，窗外的大雨又一再的打消運動的念頭。這就樣恍恍惚惚過了一早上。下午去看霍爾移動城堡，感覺soso，背著一堆待會婚宴要換的衣服去逛臺大誠品和政大書城，運動的書籍少的可憐，連棒球、籃球這些熱門的運動用書都很少，更不用說跑步、騎車的書，三鐵的書我看自己寫都比較快。晚間至和平東路春天素食料理吃喜酒，跟上週五主角一樣，只是換個地方，自己從伴郎變成純吃飯。整場和當兵的同學們相聊甚歡，雖然都沒跟主角益豪說到話，但是一群人鬧得超開心。
5/15(日)
國華盃，缺席，大雨。偷懶是不會那麼快好的，早上四點就聽到超級大雨聲，意志不堅沒有下場參加到這場特別的比賽。三重等地紛紛淹水，SRAM員工南投山難，希望老天爺多照顧臺灣。到辦公室查游泳的資訊，下午四點到健身房狂操室車自行車和橢圓機，共消耗九百卡。掃地的阿媽還說「流多麼汗怎麼不拿一條毛巾擦汗？」。嗯，基本上運動在噴汗的時候怎麼擦都是沒用的，更何況也沒有空的手，下次記得拿條抹布把器材和地板擦一擦算了，有健身房這樣要求客人嗎？五點至泳池熱身，爆多小朋友在作訓練。今天主要的目的是練打水，借了浮板開始練很疲累的打水，只有兩次能連續打50m，其他25m就快不行了。佳倫說划手已經差不多了，只要專練打水就好。頭潛較深試著讓臀部及腿部不沉，有感受到效率的提升。游到快七點半才起，全身沒力到不行，還好吃涮涮鍋補回來。
5/16(一)休息
5/17(二)
天氣難得放晴，六點就有大太陽，趕緊把車拿出來騎。出發時間七點五十，預計騎到20k菁桐煤礦爬完坡就回來。力氣還是沒有復原的很好，平常輕鬆可騎40k/h都降了3-5k/h，倒是上坡時原以為會沒力上，現在感覺一般出力就可輕鬆上。也搞不清楚到底是在恢復輕鬆訓練，還是仍在硬操。雖然天氣很熱，最後木柵路右轉爬軍功路時，竟可用35k/h的速度來爬入萬安街，果然調整衝刺的姿勢差異不小。騎了42k，平均速度27k/h，上班又小遲到了。到辦公室，哇，amazon訂的九本書全到了，才花八天不到的時間，同事看到這些運動也能出這麼多專業的書，莫不嘖嘖稱奇。
5/18(三)
莫名奇妙又休息了。不過累的是上半身，真奇怪。
5/19(四)
間歇，陰雨，政大。萬統過後三週開始恢復間歇訓練。課表回到一開始的15*90S/400m。好累哦，腿都抬不大起來，大概只有一半的圈數能在90s之內，其他少拖2、3秒，多拖4、5秒。要不是後來有女學生上體育課分散注意力，一定會半途而廢。沒力控制時姿勢都會走樣，累是累到了，不知有沒有訓練的效果。下午二點接到恐怖電話，panda朋友臨時不去花蓮鯉魚潭三鐵，只要自己想辦法帶人車裝備到花蓮火車站，其他都完全不用錢。第一時間一口回絕，後來想這種機會難得，免報名費、住宿費、伙食費，又可以參加沒比過的蓮花盃，兩個小時後就反悔決定要去。拉奇瑾沒成功，全身開始散發累的訊息，身體看起來不大想參加的樣子。回去當然是打包整裝啦，第二天一大早還得騎去奇瑾那寄放。
5/20(五)騎車背行李去寄奇瑾家，運氣好來回車票都買到了，也作了賽前最後的訓練。要到中研院還坐306到復興北路才發現坐錯方向，又花了一小時才進到辦公室。好累哦，整個上半身都在累，難道是賽前又開始發功?今天事情又特多，搞到五點半才走，公車一下就到松山，又麻煩奇瑾載到松山站。背車袋坐火車壓力很大，一旦車廂最後一排座位後的空間都被人占滿，就死定了，因為走道根本放不下。運氣奇佳卡到最先上車的位，順利放車。雖然還是擔心會被人碰到，頻頻回首，最後還是安然到花蓮，車上還碰到新會員彥楓，招呼他同行。panda不辭辛勞到火車站來接我們到謝老師家，永和鐵人大軍和阿達兄、村祺、文傑都已經到了，略為梳洗後十一點就寢。
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