米媽做大事

這篇文章將記錄從五月三號到十號的飲食紀錄和辛酸歷程。

【五月三日】

早餐：兩份白圓麵包，塗抹碎末肉泥、火腿沙拉，無糖熱紅茶。
間隔：一杯鮮奶。
午餐：半份白麵包，塗抹奶油，一份低熱量麥片奶飲品。
間隔：兩顆小份西洋梨，一份低卡雜糧餅乾，兩杯低卡卡布奇諾。
睡前：一杯鮮奶。
體重：前一晚為54.6公斤，當天早上為54公斤。



心得：通常第一天的決心最大執行力也最強。晚餐的時候佬德吃了一份烤鵝餐，熱騰騰香噴噴端在我面前真是誘人，我破口吃了一小塊，真是要命。另外很幸運今天鬧肚子腹瀉跑廁所兩次，感覺清了腸胃把髒東西通通都排掉了。

【五月四日】

早餐：兩份白圓麵包，塗抹碎末肉泥、火腿沙拉，無糖熱紅茶。
午餐：半份烤鵝和生菜沙拉。
間隔：一塊自製起司蛋糕、一杯鮮奶、五小塊白切雞、一杯低卡卡布奇諾。
體重：前一晚為54.4公斤，當天早上為53.9公斤。



心得：昨晚看佬德吃烤鵝餐，中午實在忍不住給自己也弄了半份，下午有朋友到家裡拜訪，又順便一起吃了生日時自製的起司蛋糕，真的是太過份了。同場只要佬德在家的時候就會有機會吃多一點，明天佬德上班去，就可以少吃一點囉。等一下睡覺前和佬德約好一起練練太極扇運動一下。

【五月五日】

早餐：一碗麥穀片加鮮奶。
間隔：一條低卡糧棒。
午餐：四分之三份海鮮比薩，高纖果汁（500cc總熱量為150卡）。
間隔：一杯低卡卡布奇諾。
晚餐：一杯自製香蕉牛奶。
間隔：一杯低卡卡布奇諾。
體重：前一晚為54.4公斤，當天早上為53.6公斤。

心得：早上到健身房運動一個小時，通體舒暢，下午和米米散步一個小時，是充滿活動的一天。雖然中午吃了一個美味可口的比薩，但是之後就沒有再吃任何固體食物，所以罪惡感不會太重。我自己覺得，長期減肥計劃如果絕食或是斷食得太嚴苛，將來若是恢復正常飲食習慣，復胖的機會也比較大。其實睡前五到六個小時不進食是非常重要的也很容易將體重控制好，而且很容易喔！

【五月六日】

早餐：一碗麥穀片加鮮奶。
午餐：一份蔬菜沙拉，一份白水煮雞沾醬油。
間隔：一杯低卡卡布奇諾，大量白開水。
間隔：一杯低卡卡布奇諾。
晚餐：一杯鮮奶。
體重：前一晚為53.7公斤，當天早上為53.2公斤。

心得：我的蔬菜沙拉醬不是用美乃滋喔！而是用橄欖油加沙拉白醋調製而成的美味可口沙拉醬。吃蔬菜沙拉最好了，健康營養又沒有過多負擔，就算吃得飽飽的也沒有罪惡感。到現在為止晚餐不進食的方法還挺適應，不會有特別嘴饞的胃口出現。

【五月七日】

早餐：一碗麥穀片加鮮奶。
午餐：一碗乾拌麵，外加水煮牛肉丸及魚丸數顆。
間隔：一杯高纖低卡果汁（500cc總熱量為150卡）。
晚餐： 一顆西洋梨。
間隔：一杯低卡卡布奇諾。
體重：前一晚為53.8公斤，當天早上為53公斤。

心得：這樣記錄一下自己的飲食其實很有趣，我是那種同樣一種食物可以吃上一兩個月都沒有問題的人，這是以前讀書的時候訓練出來的。那時候沒有錢，整年到尾都吃白吐司夾肉罐頭，所訓練出來的。另外我也是平常就大量喝水的人，所以在記錄中所有不含糖分及熱量的白開水就不記錄了，平均每天攝水量大約在兩千五百到三千毫升左右，有時候會擠一片檸檬在水中，淡淡的清香味很舒服呢！

【五月八日】

早餐：一碗麥穀片加鮮奶。
午餐：一份白煎魚(淋低卡醬汁)，半根德式香腸，蔬菜沙拉。
間隔：冰淇淋半球（小球的），一片蘋果（六分之一）。
晚餐：一杯自製香蕉牛奶（無任何添加物，真的只有香蕉和牛奶）。
體重：前一晚為53.8公斤，當天早上為53.2公斤。

心得：體重在零點幾公斤間來來回回，實在是因為減掉的是水分還不是脂肪。以我現在的少量少餐的方式可能會很減重得很慢。是該積極做一點運動，至少雕塑曲線也是好的。破戒吃了半球冰淇淋，實在是因為天氣熱有胃口，還好只是半球，罪惡感不會太重。其實中午本來想烤一個比薩吃，但是一看包裝上熱量說明，馬上又把比薩丟回冰箱，一片薄薄的比薩竟然就把一整天一個正常成人應該攝取的熱量額度給用光了，那還得了，我要吃了不是先得把早餐吐出來再說。

備註：五月九號到十一號我們不在慕尼黑，要到外地朋友的結婚派對。但是米媽的夏日傳說五月計劃還是會有毅力地被執行，等下星期一回到慕尼黑再繼續我的飲食紀錄。