米媽做大事

這篇文章將記錄從六月一日到六月十日十天的飲食紀錄和辛酸歷程。

重點數字：

每日最高可攝取熱量：1854大卡（以正常女性低活動量計算）。
每日可攝取熱量上限：1100大卡（有再調整，因為往下一個目標前進，所以標準更嚴格）。
熱量紅利：沒有攝取省下來的熱量，加上運動所消耗的熱量。
每累積7700大卡等於流失一公斤，總目標為77000大卡相等於10公斤肥肉。
體脂肪：19.8 ％（上個周期為18.1%，健身教練說在1~2%之間上下是很正常的，還說我的體脂肪偏低一點點，保持在20%左右是最好的）。

【六月一日】

體重：前一晚為52.2公斤，當天早上為51.6公斤。
早餐：一份半餐包，一片低卡餅乾，一片火腿，一匙半巧克力抹醬（共約400大卡）。
午餐：一份夏日雞胸肉蔬菜沙拉（約250大卡）。
間隔：一杯黑咖啡，半塊起司蛋糕（外飲下午茶，約200大卡）。
運動：猛烈家事和在山坡散步，但還是不計算，沒關係。
今日攝取熱量：約850大卡。
熱量紅利：1004大卡。
累積熱量紅利：19859大卡。

心得：
今天按照計畫在早餐的時候吃了一點巧克力抹醬，非常有滿足感，開心的一天從早餐開始，真棒。
今天為期十天的六月份第一週期開始，往50公斤以下前進，希望在六月份結束之前可以到達49公斤喔！

【六月二日】

體重：前一晚為52.2公斤，當天早上為51.5公斤。
早餐：一份低卡優格加穀片，一片德國黑雜糧麵包（共約226大卡）。
間隔：一片德國黑雜糧麵包，半片起司和火腿（約130大卡）。
午餐：一份蔬菜沙拉（約200大卡）。
間隔：半份乾穀片，一杯低卡卡布奇諾（約150大卡）。
運動：一小時三十分鐘（熱量消耗約為250大卡，且運動過後體重為51公斤，又破紀錄）。
今日攝取熱量：約706大卡。
熱量紅利：1398大卡。
累積熱量紅利：21257大卡。

心得：
今天體重又持續往下降，可能也是因為天氣熱沒有胃口的關係，沒有食慾。
現在經過一個月的飲食調整之後，漸漸摸索出一套自己適合的飲食方式，也會盡量把一天的飲食重點放在早餐，因為還有一整天的勞力活動和運動，所以吃豐盛一點負擔也不大。

【六月三日】

體重：前一晚為52公斤，當天早上為51.3公斤。
早餐：兩份餐包，一匙巧克力抹醬（共約340大卡）。
間隔：一杯外帶卡布奇諾，一杯自製香蕉牛奶（約298大卡）。
午餐：一份蔬菜沙拉，兩片生鮭魚（約150大卡）。
間隔：一杯低卡卡布諾（約50大卡）。
運動：一般家事和步行，故不計算。
今日攝取熱量：約838大卡。
熱量紅利：1016大卡。
累積熱量紅利：22273大卡（快要累積到三公斤了喔）。

心得：
今天心情比較低落，連同胃口也不是很好（雖然是這樣但是好像也吃了挺多），本來想狠狠地吃掉一盤燻鮭魚，吃了兩片竟然一點食慾都沒有，算是額外賺到。
繼續朝50公斤前進，加油。

【六月四日】

體重：前一晚為51.9公斤，當天早上為51.3公斤。
早餐：兩片雜糧吐司，些許起司抹醬（共約210大卡）。
間隔：一杯低卡卡布奇諾，一杯蛋白飲品（約200大卡）。
午餐：一杯自製香蕉牛奶，小份優格加穀片（約450大卡）。
間隔：一杯低卡卡布諾（約50大卡）。
運動：健身房一小時二十分鐘（消耗熱量約為270大卡，運動過後體重為50.9公斤）。
今日攝取熱量：約910大卡。
熱量紅利：1214大卡。
累積熱量紅利：23487大卡。

心得：
又到一個瓶頸了，我想如果可以天天運動的話，效果應該會更好。
今天看牙醫去，結果痛的不是牙齒，而是因為就醫時嚴重歪斜的脖子（方便醫生看診的奇怪角度），所以還是一整天沒有食欲，牛奶倒是喝了一大堆。

【六月五日】

體重：前一晚為51.6公斤，當天早上為51公斤。
早餐：五片低卡餅乾，些許低卡起司抹醬（共約200大卡）。
間隔：一杯自製香蕉牛奶，一杯低卡卡布奇若（約240大卡）。
午餐：一份魚加一顆蛋（約560大卡）。
間隔：小份乾穀片（約50大卡）
運動：健身房五十分鐘（消耗熱量約為200大卡，運動過後體重為50.6公斤）。
今日攝取熱量：約1050大卡。
熱量紅利：1150大卡。
累積熱量紅利：24637大卡。

心得：
停了好一陣子的睡前牛奶計劃是因為睡覺前喝一杯鮮奶對我的胃來說真的是太重了，在床上翻身得時候都還可以聽到鮮奶在胃裡翻管吶喊的聲音，所以停了。其他有興趣的朋友其實可以試試看，至少佬德試到現在一年多了，身體狀態一直很好。
體重持續下降可能是因為天氣熱沒有胃口的關係，也可能是因為日常作息和規律的運動習慣以及精緻的飲食。
現在可以天天上健身房，採星期一三五三天，跑步機快走四十五分鐘，設定爬山上坡模式增加運動量，來消耗燃燒身體多餘脂肪，外加腹部及臀部的地板運動美化曲線。
二四六三天，只踩腳踏車也是四十五分鐘，一樣消耗熱量燃燒脂肪，而且踩腳踏車還可以附帶美化腿部曲線，一舉兩得。
等體重瘦到四十八公斤以下才會開始做一點重量訓練，我可不希望變成一個很壯又不瘦的人，那可就虧大了呀！

【六月六日】

體重：前一晚為51.6公斤，當天早上為51.1公斤。
早餐：五片低卡餅乾，些許低卡起司抹醬（共約200大卡）。
間隔：三片低卡餅乾，些許低卡起司抹醬，一杯低卡卡布奇諾，一條巧克力（約416大卡）。
午餐：一份蔬菜沙拉（約100大卡），但是沒吃完，約剩三分之一，但是熱量照算。
運動：健身房一小時二十分鐘（消耗熱量約為250大卡）。
今日攝取熱量：約716大卡。
熱量紅利：1388大卡。
累積熱量紅利：26025大卡。

心得：
今天遇上了減肥以來第一次可怕的口腹之慾來襲，沒能躲過，所以吃了一條類似士力架巧克力之類的甜品。雖然巧克力這一類的甜食也被我歸納在【划不來的食物】列表當中，但是吃了之後的滿足感馬上就替這一個食物種類加分。不過還好，一條高熱量巧克力下肚後，竟然也非常有飽足感，都不餓了，所以今天算是勉強過關喔！
今天運動過後的體重跟昨天一樣，看來又是一兩天的停頓，不過沒關係，停滯期就是穩定期，也是值得鼓勵。
我絕對要堅持下去，打倒垃圾食物和身體肥肉這兩個大怪獸。
我絕對要讓認識我的人脫口說出：「哇！你變得好瘦喔！」
我也絕對要讓不認識我的人說：「哇！真看不出來你是一個孩子的媽耶！」
所以堅持加油！

【六月七日】

體重：前一晚為51.4公斤，當天早上為50.7公斤。
早餐：五片低卡餅乾，些許低卡起司抹醬，半片餐包，一匙花生醬（共約300大卡）。
午餐：法國麵包三片，半片炸豬排，一份海鮮沙拉（約532大卡）。
間隔：一杯低卡卡布奇諾（約50大卡）。
運動：只有一般勞動故不計算。
今日攝取熱量：約882大卡。
熱量紅利：972大卡。
累積熱量紅利：26997大卡。

心得：
每日計算的飲食熱量表中，像是白開水（我一天大約可飲三千到四千cc的開水），無糖熱紅茶綠茶，或是黑咖啡這種沒有實際熱量的飲品，就不另外費時計算或是多寫。
今天體重又有突破，非常開心。
真的要再一次推崇熱量計算飲食法，非常方便有效益，最重要可以安排計畫你的飲食，是一件非常快樂的事。

【六月八日】

體重：前一晚為51.4公斤，當天早上為50.9公斤。
早餐：一片低卡餅乾，半片餐包，一份優格加麥穀片，一顆小桃子（共約486大卡）。
午餐：一份鮪魚沙拉，一片雜糧吐司（約289大卡）。
間隔：一杯低卡卡布奇諾（約50大卡）。
運動：健身房一小時二十分鐘（熱量消耗約為300大卡，運動過後體重為50.5公斤）。
今日攝取熱量：約825大卡。
熱量紅利：1329大卡。
累積熱量紅利：28326大卡。

心得：
運動這件事其實是會上癮的，匯想知道自己的能耐和極限在那裡。另外看著日漸平坦的小腹和結實的臀肌，都是一點一滴滴下的汗所累積的，真是說不出的暢快呀！

【六月九日】

體重：前一晚為51.3公斤，當天早上為51.2公斤。
早餐：兩片低卡餅乾，一片雜糧吐司，一份高纖果汁（共約375大卡）。
午餐：一份橄欖手工麵包（約250大卡）。
間隔：一杯低卡卡布奇諾，半碗穀片（約150大卡）。
運動：健身房一小時（熱量消耗約為200大卡）。
今日攝取熱量：約775大卡。
熱量紅利：1279大卡。
累積熱量紅利：29605大卡。

心得：
這幾天的體重像是鬼擋牆應是卡在這裡，兩三百公克上上下下，坦白說不灰心是騙人的。
一直在檢討自己的飲食作息和運動到底是哪一個環節出問題，但是到現在還看不出所以然。
另外倒是有一個很好的藉口，因為排便不順暢所以導致體重下降趨勢減緩也是有可能。

【六月十日】

體重：前一晚為51.6公斤，當天早上為51.1公斤。
早餐：兩份餐包，一片低卡起司及火腿，一匙蜂蜜（共約360大卡）。
間隔：一顆桃子（約45大卡）。
午餐：三片鮮魚洋蔥沙拉，一條水煮茄子，七顆魚丸（約200大卡）。
間隔：冰淇淋小球一球（約150大卡）。
運動：一般勞動故不計算。
今日攝取熱量：約755大卡。
熱量紅利：1099大卡。
累積熱量紅利：30704大卡。

心得：
這一個十天的周期到今天結束，體重雖然有下降但是不如預期，完全敗給了屎蛋大惡魔。
今天的午餐實在很豐盛，而且熱量超級低，好久沒有吃到水煮茄子加清醬油了，真好吃，好想媽媽那手藝不良的家鄉菜喔！