昨天晚上認真做了功課，對於已經執行將近三個月的【夏日傳說五月計劃】又重新把計劃內容檢討一番。
對於自己的貫徹力除了常常偷吃零食之外，其它的都能很堅持持續。
例如健身房一個星期大約五天的運動量，每次最少都有六十分鐘至九十分鐘不等。也慢慢從枯燥乏味的單調運動規律中自己找出一點想像的樂趣。
比如說呀，豎耳偷聽他人的八卦內容；或是看無聲的電視新聞報導多了解時事，至少氣象報導很有幫助；又或是看八卦雜誌讀時尚美學。
累不累？懶不懶？當然累，累了就想偷懶，一旦懶意上身，身子骨就振作不起來。一踏上划步機或是腳踏車、跑步機，第一個五分鐘就想下馬放棄，一看熱量消耗才少少的三十幾。這時候就會燃起熊熊奮鬥力，眼冒火星繼續採它個五十五分鐘，平均熱量消耗都在四百大卡左右。這個時候戰勝自己的果實真是甜美，流汗流得心甘情願，每一滴都是值得的。
偷吃零食這件事還包括了吃麵包這類澱粉的食物。雖然澱粉類對每天生活所必須攝取量還是重要，但是以我營養過剩的情形而論，若一星期只吃一到兩次麵包應該不會到厭食症的地步。可我現在卻有天天吃麵包的情形產生。一杯香濃黑咖啡加上剛出爐的香脆雜糧麵包，人間美味至高享受。真的，如果叫我天天三餐不顧熱量計算營養均衡的問題，我實在可以吃到天荒地老。
零食真是減肥大計中的隱形殺手，每次都想說偷吃一點點就好，嚐個味道就好，殊不知一天累積個一兩百卡的零食熱量，一個月下來就少瘦個一公斤。而現階段每一公斤對我來說都是很重要的，疏忽不得。
之前計算的累積熱量紅利，到現在照理說應該已經瘦下九公斤才對。可是看看現在體重變化，也才將近瘦了五公斤。不是說亂算一通或是沒有照實算，很多時後偷吃一兩塊小餅乾都覺得沒有關係，可是事實上這才是關鍵因素，不得不承認。
昨天晚上又重新把計劃的步驟調整一下，一樣是【夏日傳說五月計劃】，從五月三日至十月一日目標瘦下十公斤體重，從54公斤開始努力。時間表和計畫行程通通不更改，不延期不縮水不退讓。
但是累積熱量紅利會重新計算，並且反過來算。距離目標還有五點一公斤要奮鬥，五點一公斤總共價值熱量39270大卡。到十月一日還有六十八天的時間，這樣算下來一天必須減少攝取577大卡，才有機會在十月一日達到四十四公斤的目標。以我一天的活動量算來，1700大卡的攝取熱量是上限，扣掉不可以攝取的577大卡，之前設定的目標一天1100大卡是可行的，唯獨必須死腦筋堅持下去。
而且運動所消耗的熱量不列入熱量計算，純粹是做身體健康用。最重要得是有保持做運動的習慣，增加身體的新陳代謝。
其實若是珍惜和小心每一口下肚的食物，會發現1100大卡可以吃很多，甚至不知道該多吃一點什麼來填滿那1100大卡。
距離上一次立下的減肥計畫，現在有更多的心得，更改如下：
甲、 早上到健身房之前喝少量鮮奶（鮮奶絕對都是0.1％Fatt的低卡鮮奶）及小杯優格（一樣是0.1％Fatt的低卡優格），另外搭配一顆水果。
乙、 一個星期會有一到兩天的健身房休假日，這兩天的早餐安排在八點至八點半左右，可以上咖啡館享用一頓早餐，這當然包括了我最喜愛的雜糧麵包，這點小奢侈是在可以被接受範圍內。
丙、 到健身房的日子回到家後吃水果搭配鮮奶麥穀片，補充身體所需營養。
丁、 中午進食熱量控制在400到450大卡左右（視早餐進食情形而定），而且必須在這餐吃些可以滿足口腹之慾的料理，絕對不可以不吃或是少吃。因為沒有滿足口腹之慾的下場就是會吃下午茶，而下午茶的熱量更是高得嚇人（貴婦不是每一個人當得起的，至少不會是我）。
戊、 晚餐控制在200大卡左右，而且五點半至六點左右進食。必須以全蔬菜水果為主，熱量不足時再搭配小杯鮮奶補充。當然晚餐過後就不可以再進食。
己、 偶爾有外出用餐的情形，可以點海鮮類食物或是蔬菜沙拉。麵食類、比薩或是肉類加上料裡手續，熱量都高得驚人。若是真的想享用這些高熱量食物，那就想辦法約中午外出用餐，不要吃晚餐時間。大聲告訴周遭的人自己在減肥，會有很大的幫助，只有小心眼小肚量自己沒有毅力和堅持下去的人會說你風涼話，和這種朋友也可以不用再約出去吃飯了。
庚、 有想到再更新。
自己過去三個月的減肥計畫是愚勇，矇著頭橫衝直撞，感覺上抓不到要領（至少自己捫心自問是如此）。常常不敢吃但是回過頭又偷吃，當然這種情形下體重變化上上下下來來回回，得失心當然重，而且保證瘦下來之後再復胖的機會是百分之百。
減肥可不可以成功當初驅動的理由很重要，網路上或是生活中有太多人整天說著要減肥要減肥（我相信很多人都是，自己曾經也是），但都是雷聲大雨點小，或是恆心毅力不夠，又或者大吃炸豬排後又躺在沙發上吃爆米花看電視。不管怎麼樣要減肥是我自己的事，我不能因為自己要減肥就看不起或是看輕不想減肥或是沒有毅力減肥的人，畢竟這只是我自己的需求，每個人有每個人的生活目標和重心需求，不用跟著一起做無謂的附和，然後又不了了之。
總之，自己立下的時間還有兩個月，將近六個周期，希望自己可以堅持下去，也希望過來看熱鬧的朋友可以一起監督或是發表意見。想加入的朋友絕對歡迎，但是這個計劃是立給每一個有需要的自己，如果你加入，我誠心歡迎，但是也希望你是誠心堅持下去。
對於自己的貫徹力除了常常偷吃零食之外，其它的都能很堅持持續。
例如健身房一個星期大約五天的運動量，每次最少都有六十分鐘至九十分鐘不等。也慢慢從枯燥乏味的單調運動規律中自己找出一點想像的樂趣。
比如說呀，豎耳偷聽他人的八卦內容；或是看無聲的電視新聞報導多了解時事，至少氣象報導很有幫助；又或是看八卦雜誌讀時尚美學。
累不累？懶不懶？當然累，累了就想偷懶，一旦懶意上身，身子骨就振作不起來。一踏上划步機或是腳踏車、跑步機，第一個五分鐘就想下馬放棄，一看熱量消耗才少少的三十幾。這時候就會燃起熊熊奮鬥力，眼冒火星繼續採它個五十五分鐘，平均熱量消耗都在四百大卡左右。這個時候戰勝自己的果實真是甜美，流汗流得心甘情願，每一滴都是值得的。
偷吃零食這件事還包括了吃麵包這類澱粉的食物。雖然澱粉類對每天生活所必須攝取量還是重要，但是以我營養過剩的情形而論，若一星期只吃一到兩次麵包應該不會到厭食症的地步。可我現在卻有天天吃麵包的情形產生。一杯香濃黑咖啡加上剛出爐的香脆雜糧麵包，人間美味至高享受。真的，如果叫我天天三餐不顧熱量計算營養均衡的問題，我實在可以吃到天荒地老。
零食真是減肥大計中的隱形殺手，每次都想說偷吃一點點就好，嚐個味道就好，殊不知一天累積個一兩百卡的零食熱量，一個月下來就少瘦個一公斤。而現階段每一公斤對我來說都是很重要的，疏忽不得。
之前計算的累積熱量紅利，到現在照理說應該已經瘦下九公斤才對。可是看看現在體重變化，也才將近瘦了五公斤。不是說亂算一通或是沒有照實算，很多時後偷吃一兩塊小餅乾都覺得沒有關係，可是事實上這才是關鍵因素，不得不承認。
昨天晚上又重新把計劃的步驟調整一下，一樣是【夏日傳說五月計劃】，從五月三日至十月一日目標瘦下十公斤體重，從54公斤開始努力。時間表和計畫行程通通不更改，不延期不縮水不退讓。
但是累積熱量紅利會重新計算，並且反過來算。距離目標還有五點一公斤要奮鬥，五點一公斤總共價值熱量39270大卡。到十月一日還有六十八天的時間，這樣算下來一天必須減少攝取577大卡，才有機會在十月一日達到四十四公斤的目標。以我一天的活動量算來，1700大卡的攝取熱量是上限，扣掉不可以攝取的577大卡，之前設定的目標一天1100大卡是可行的，唯獨必須死腦筋堅持下去。
而且運動所消耗的熱量不列入熱量計算，純粹是做身體健康用。最重要得是有保持做運動的習慣，增加身體的新陳代謝。
其實若是珍惜和小心每一口下肚的食物，會發現1100大卡可以吃很多，甚至不知道該多吃一點什麼來填滿那1100大卡。
距離上一次立下的減肥計畫，現在有更多的心得，更改如下：
甲、 早上到健身房之前喝少量鮮奶（鮮奶絕對都是0.1％Fatt的低卡鮮奶）及小杯優格（一樣是0.1％Fatt的低卡優格），另外搭配一顆水果。
乙、 一個星期會有一到兩天的健身房休假日，這兩天的早餐安排在八點至八點半左右，可以上咖啡館享用一頓早餐，這當然包括了我最喜愛的雜糧麵包，這點小奢侈是在可以被接受範圍內。
丙、 到健身房的日子回到家後吃水果搭配鮮奶麥穀片，補充身體所需營養。
丁、 中午進食熱量控制在400到450大卡左右（視早餐進食情形而定），而且必須在這餐吃些可以滿足口腹之慾的料理，絕對不可以不吃或是少吃。因為沒有滿足口腹之慾的下場就是會吃下午茶，而下午茶的熱量更是高得嚇人（貴婦不是每一個人當得起的，至少不會是我）。
戊、 晚餐控制在200大卡左右，而且五點半至六點左右進食。必須以全蔬菜水果為主，熱量不足時再搭配小杯鮮奶補充。當然晚餐過後就不可以再進食。
己、 偶爾有外出用餐的情形，可以點海鮮類食物或是蔬菜沙拉。麵食類、比薩或是肉類加上料裡手續，熱量都高得驚人。若是真的想享用這些高熱量食物，那就想辦法約中午外出用餐，不要吃晚餐時間。大聲告訴周遭的人自己在減肥，會有很大的幫助，只有小心眼小肚量自己沒有毅力和堅持下去的人會說你風涼話，和這種朋友也可以不用再約出去吃飯了。
庚、 有想到再更新。
自己過去三個月的減肥計畫是愚勇，矇著頭橫衝直撞，感覺上抓不到要領（至少自己捫心自問是如此）。常常不敢吃但是回過頭又偷吃，當然這種情形下體重變化上上下下來來回回，得失心當然重，而且保證瘦下來之後再復胖的機會是百分之百。
減肥可不可以成功當初驅動的理由很重要，網路上或是生活中有太多人整天說著要減肥要減肥（我相信很多人都是，自己曾經也是），但都是雷聲大雨點小，或是恆心毅力不夠，又或者大吃炸豬排後又躺在沙發上吃爆米花看電視。不管怎麼樣要減肥是我自己的事，我不能因為自己要減肥就看不起或是看輕不想減肥或是沒有毅力減肥的人，畢竟這只是我自己的需求，每個人有每個人的生活目標和重心需求，不用跟著一起做無謂的附和，然後又不了了之。
總之，自己立下的時間還有兩個月，將近六個周期，希望自己可以堅持下去，也希望過來看熱鬧的朋友可以一起監督或是發表意見。想加入的朋友絕對歡迎，但是這個計劃是立給每一個有需要的自己，如果你加入，我誠心歡迎，但是也希望你是誠心堅持下去。
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不過不准再偷吃零食了啦。
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