體重控制計畫書
一、減重方法：使用賀寶芙營養代餐
二、開始日期：96年10月4日晚上
三、期望目標：一個月降5公斤；兩個月降10公斤
四、測量工具：電子磅秤
五、測量時間：固定於每日服用早代餐完上班前大約7：15
分左右測量並紀錄（10/4-10/10）。10月11日改清晨一睡醒就上磅稱，此時較不受衣服重量影響（所穿衣服固定），且體脂含量最多，最要要求自己減重以達健康標準。
六、應響重量變素：1、每日測量體重所著衣服重量不同。
2、磅秤的穩定度稍有不佳（10/4-10/9）。3、10/9日晚上已換穩定度佳且可測體脂肪的TANITA廠排之磅稱，並每天穿相同衣服測量，以儘可能減少變素的影響）。
七、個人基本資料：身高：153公分；減重前最後一次體重：68.7公斤，體脂肪含量：44.0％（減重後第六天清晨第一次測）
八、體重紀錄表：數字在下降中，只准成功不准失敗！加油！素娟（自我告戒）
日期
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體重(公斤)
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體脂肪率（％）
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感受
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10月4日
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68.7
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-
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晚上才開始服用代餐
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10月5日
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68.1
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-
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10月6日
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67.7
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-
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10月7日
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67.4
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-
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下巴脖子稍微不擁擠
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10月8日
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67.3
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-
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真爽！鞋子有鬆鬆的感覺
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10月9日
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67.0
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42.8％
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改換可測體脂肪的磅秤
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日期
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體重(公斤)
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體脂肪率（％）
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感受
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10月10日
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66.6
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42.5％
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牛仔短褲好拉上來一些
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10月11日
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65.8
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44.0％
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改固定清晨一起床就量
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10月12日
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65.6
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43％
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減重速度開始趨緩
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10月13日
（星期六）
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65.4
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43.5％
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上腹變小但下腹變大變鬆變軟
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10月14日
（星期日）
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65.2
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43％
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下巴連接脖子的肉漸瘦，大腿處的肉變較鬆軟，體重似乎每天少0.2公斤
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10月15日
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65.6
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43％
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完蛋了！昨天中午去喝喜酒，吃了不少東西，後悔的要死，立志減肥期間不去參加任何餐會
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10月16日
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65.6
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42.5％
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中午真的也不能吃太多，否則數字會說話。
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10月17日
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65.2
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44.5％
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昨天水份少喝，體脂肪含量數據就多不少
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10月18日
(第14天)
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65.4
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42.5％
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昨晚回娘家，不吃也難，可是同時間測得體重馬上反應偷吃東西
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素娟！要更努力，體脂肪仍在肥胖狀態，嚴重威脅健康一定要堅持再堅持吧！（自我意識再喊話）
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10月19日
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65.2
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42.5％
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喝一次喜酒多吃一些，將花快5天的時間去消耗這些能量，一定要嚴格禁口
（果汁機突故障，搶修中，陷入嚴格挑戰）
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10月20日
（星期六）
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64.8
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42.5％
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總算突破個位數4，巧遇衛生局同事，她說：鍾素娟你好像比較瘦耶！終於有人有發現了，只是還帶了個「好像」，收藏好久的另一件牛仔褲，可以穿了
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10月21日
（星期日）
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-
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-
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昨晚回娘家住一晚，故一早沒測，更慘的是大伙去中信飯店吃港式飲茶，我娘一直叫我吃..吃..吃啦！後果將不堪設想！
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10月22日
（星期一）
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65.4
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42％
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果真，個位數返跳回5，好傷心哦！可喜的是血壓從一向132/85mmHg下降126/82mmHg，持續觀察中
（因血壓會隨時變動）
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10月23日
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65.4
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42％
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10月24日
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65
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42％
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吃一次大餐，真的要花費4-5天時間消耗，現在最怕假日來臨，減重的人最怕滿桌是菜的吃飯情境
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10月25日
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65.2
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41.5％
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昨天中午咱们主任請大伙吃羊肉爐，體重計最不會說謊。
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10月26日
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65.2
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42％
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昨天傍晚偷吃了5-6片的菜埔餅。
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10月27日（星期六）
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65
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41.5％
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體重下降似乎驅緩，與未嚴格持續執行禁口有關
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素娟：一定要嚴格拒絕早、晚餐吃任何東西，特別是晚餐，加油啦！
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10月28日
（星期日）
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65
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41％
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中午吃太多，真的也不行
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10月29日
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65
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41％
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好慘！體重下降似乎停頓
但體脂含量有漸下降
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10月30日
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64.6
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40.5％
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中午少吃，晚餐嚴格不吃只喝奶昔才有成效哦！加油！加油！
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10月31日
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64.6
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42％
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昨天下午吃了一個肉包，晚上吃了半碗拌魚鬆的飯（兒子吃剩下的）
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11月1日
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64.6
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42％
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昨天中午在校吃超多炒米粉，晚上回家又偷吃半碗（學校帶回來的）
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加油！晚上千萬不要吃任何東西，否則會破功（自我告戒）
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11月2日
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64
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43％
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晚餐不吃重量變明顯，奇怪，體脂含量上升
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11月3日
（星期六）
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64.2
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43％
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昨天速溶飲茶沒了，只喝2000cc，今天貨再不到，可能體重將回升，因本人代謝實在太慢了。
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11月4日
（星期日）
滿一個月
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64.2
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42％
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看體重就知道飲食控制不嚴，晚餐仍有吃東西，且昨一整天均無喝速溶茶。
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今天是滿月日，體重紀錄表的數據是遞減的，但體脂含量數據較不穩定，仍持續處高點，真的不嚴格控制不行了！素娟，加油！加油！加油！
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減重第二個月（11/5—12/4）開始囉！
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11月5日
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64.2
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42％
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昨天假日回娘家，很慘，中午吃了潮州的炒粿仔條；晚上吃烤羊排及羊肉爐，不過，量一直被自己提醒。
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11月6日
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63.8
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42％
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真爽！個位數已見3出現，
但體脂含量為何仍高？難道只降水重嗎？再加油吧！
因為昨晚半點也沒吃，只喝一杯奶昔啦！
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11月7日
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64
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42％
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？怎麼上升呢！才爽一天就回升至4。
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11月8日
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64.2
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42％
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更慘！不知是否跟「來洗」有關？應該是，觀察後續變化吧！
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11月9日
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64
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41.5％
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後續要瘦一公斤，好像得花上10天，速度變慢哦！不過，飲食確實沒有做到早晚完全代餐，偶還是偷吃一、兩口；半碗或幾片餅乾，量極少就是了。素娟，堅持啊
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11月10日
（星期六）
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63.8
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41.5％
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經過以往常買的鹽酥雞攤，好想念那胡椒辣的感覺，一股衝動想下去買一點點來吃吃，可是想到吃下去的後果，車子就經過了，轉個念頭想吃的感覺就離開了，成功克服了。加油阿！素娟
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11月11日
（星期日）
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63.6
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41.5％
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第二個月經過一星期了，只減掉0.6公斤，不行太少了我總是很難做到晚上完全不吃，每當自己作飯給家人吃做一些很久沒吃或變化口味的食物，自己沒參與，很掃興的感覺（藉口啦！）素娟！不可以再偷吃啦！減重速度太慢、太少了，一定要加油
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11月12日
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63.6
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42％
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11月13日
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63.6
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42％
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中午吃太多也不行哦！
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11月14日
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63.6
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41.5％
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很慘！昨天中午營養午餐吃油飯，沒了蔬菜，只好整碗裝了油飯吃飽，平時我都吃很少飯，但吃很多菜來增加飽足感，如今只有油飯，很慘，吃太多米食了
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11月15日
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63.6
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42％
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中午營養午餐吃炸雞翅，吃了一個感覺真好，於是乎…起身再拿了第二個，明天就慘了
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11月16日
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63.6
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42.5％
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今天要和衛生局的同事去高雄逛旅遊展，一定死定了，這群人出門不吃高檔貨才怪
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11月17日
（星期六）
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63.6
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42.5％
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果真，昨旅遊展在中信飯店旁邊，於是去中信吃港式飲茶，同事說：素娟，吃啦！吃啦！人生吃完再說！減肥是明天的事。於是乎……。
不過我雖有吃但仍有稍稍控制一下啦！以免明早體重計
給我抗議，我很害怕。
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11月18日
（星期日）
素娟：加油加油！加油
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63.6
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42％
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這週真的很慘，從吃油飯、兩隻炸雞翅、港式飲茶；今天中午又要和先生去吃喜酒
，慘慘慘連三慘，還好眼前的綠豆椪喜餅是我的最愛，連碰都不敢碰，希望下週能再提起決心否則這個月的減重目標一定達不到了。
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