日期

體重(公斤)

體脂肪率（％）

感受

10月4日

 68.7

-

晚上才開始服用代餐

10月5日

 68.1

-

10月6日

67.7

-

10月7日

67.4

-

下巴脖子稍微不擁擠

10月8日

67.3

-

真爽！鞋子有鬆鬆的感覺

10月9日

67.0

42.8％

改換可測體脂肪的磅秤

日期

體重(公斤)

體脂肪率（％）

感受

10月10日

    66.6

42.5％

牛仔短褲好拉上來一些

10月11日

65.8

44.0％

改固定清晨一起床就量

10月12日

    65.6

43％

減重速度開始趨緩

10月13日

（星期六）

65.4

43.5％

上腹變小但下腹變大變鬆變軟

10月14日

（星期日）

65.2

43％

下巴連接脖子的肉漸瘦，大腿處的肉變較鬆軟，體重似乎每天少0.2公斤

10月15日

65.6

     43％

完蛋了！昨天中午去喝喜酒，吃了不少東西，後悔的要死，立志減肥期間不去參加任何餐會

10月16日

    65.6

    42.5％

中午真的也不能吃太多，否則數字會說話。

10月17日

    65.2

    44.5％

昨天水份少喝，體脂肪含量數據就多不少

10月18日

(第14天)

    65.4

    42.5％

昨晚回娘家，不吃也難，可是同時間測得體重馬上反應偷吃東西

素娟！要更努力，體脂肪仍在肥胖狀態，嚴重威脅健康一定要堅持再堅持吧！（自我意識再喊話）

10月19日

    65.2

    42.5％

喝一次喜酒多吃一些，將花快5天的時間去消耗這些能量，一定要嚴格禁口

（果汁機突故障，搶修中，陷入嚴格挑戰）

10月20日

（星期六）

    64.8

    42.5％

總算突破個位數4，巧遇衛生局同事，她說：鍾素娟你好像比較瘦耶！終於有人有發現了，只是還帶了個「好像」，收藏好久的另一件牛仔褲，可以穿了

10月21日

（星期日）

-

      -

昨晚回娘家住一晚，故一早沒測，更慘的是大伙去中信飯店吃港式飲茶，我娘一直叫我吃..吃..吃啦！後果將不堪設想！

10月22日

（星期一）

    65.4

     42％

果真，個位數返跳回5，好傷心哦！可喜的是血壓從一向132/85mmHg下降126/82mmHg，持續觀察中

（因血壓會隨時變動）

10月23日

65.4

42％

10月24日

65

42％

吃一次大餐，真的要花費4-5天時間消耗，現在最怕假日來臨，減重的人最怕滿桌是菜的吃飯情境

10月25日

    65.2

41.5％

昨天中午咱们主任請大伙吃羊肉爐，體重計最不會說謊。

10月26日

65.2

     42％

昨天傍晚偷吃了5-6片的菜埔餅。

10月27日（星期六）

     65

    41.5％

體重下降似乎驅緩，與未嚴格持續執行禁口有關

素娟：一定要嚴格拒絕早、晚餐吃任何東西，特別是晚餐，加油啦！

10月28日

（星期日）

     65

41％

中午吃太多，真的也不行

10月29日

65

41％

好慘！體重下降似乎停頓

但體脂含量有漸下降

10月30日

64.6

40.5％

中午少吃，晚餐嚴格不吃只喝奶昔才有成效哦！加油！加油！

10月31日

64.6

42％

昨天下午吃了一個肉包，晚上吃了半碗拌魚鬆的飯（兒子吃剩下的）

11月1日

64.6

42％

昨天中午在校吃超多炒米粉，晚上回家又偷吃半碗（學校帶回來的）

加油！晚上千萬不要吃任何東西，否則會破功（自我告戒）

11月2日

64

43％

晚餐不吃重量變明顯，奇怪，體脂含量上升

11月3日

（星期六）

64.2

43％

昨天速溶飲茶沒了，只喝2000cc，今天貨再不到，可能體重將回升，因本人代謝實在太慢了。

11月4日

（星期日）

滿一個月

64.2

42％

看體重就知道飲食控制不嚴，晚餐仍有吃東西，且昨一整天均無喝速溶茶。

今天是滿月日，體重紀錄表的數據是遞減的，但體脂含量數據較不穩定，仍持續處高點，真的不嚴格控制不行了！素娟，加油！加油！加油！

減重第二個月（11/5—12/4）開始囉！

11月5日

64.2

42％

昨天假日回娘家，很慘，中午吃了潮州的炒粿仔條；晚上吃烤羊排及羊肉爐，不過，量一直被自己提醒。

11月6日

63.8

42％

真爽！個位數已見3出現，

但體脂含量為何仍高？難道只降水重嗎？再加油吧！

因為昨晚半點也沒吃，只喝一杯奶昔啦！

11月7日

64

42％

？怎麼上升呢！才爽一天就回升至4。

11月8日

64.2

42％

更慘！不知是否跟「來洗」有關？應該是，觀察後續變化吧！

11月9日

64

41.5％

後續要瘦一公斤，好像得花上10天，速度變慢哦！不過，飲食確實沒有做到早晚完全代餐，偶還是偷吃一、兩口；半碗或幾片餅乾，量極少就是了。素娟，堅持啊

11月10日

（星期六）

63.8

41.5％

經過以往常買的鹽酥雞攤，好想念那胡椒辣的感覺，一股衝動想下去買一點點來吃吃，可是想到吃下去的後果，車子就經過了，轉個念頭想吃的感覺就離開了，成功克服了。加油阿！素娟

11月11日

（星期日）

63.6

41.5％

第二個月經過一星期了，只減掉0.6公斤，不行太少了我總是很難做到晚上完全不吃，每當自己作飯給家人吃做一些很久沒吃或變化口味的食物，自己沒參與，很掃興的感覺（藉口啦！）素娟！不可以再偷吃啦！減重速度太慢、太少了，一定要加油

11月12日

63.6

42％

11月13日

63.6

42％

中午吃太多也不行哦！

11月14日

63.6

41.5％

很慘！昨天中午營養午餐吃油飯，沒了蔬菜，只好整碗裝了油飯吃飽，平時我都吃很少飯，但吃很多菜來增加飽足感，如今只有油飯，很慘，吃太多米食了

11月15日

63.6

42％

中午營養午餐吃炸雞翅，吃了一個感覺真好，於是乎…起身再拿了第二個，明天就慘了

11月16日

63.6

42.5％

今天要和衛生局的同事去高雄逛旅遊展，一定死定了，這群人出門不吃高檔貨才怪

11月17日

（星期六）

63.6

42.5％

果真，昨旅遊展在中信飯店旁邊，於是去中信吃港式飲茶，同事說：素娟，吃啦！吃啦！人生吃完再說！減肥是明天的事。於是乎……。

不過我雖有吃但仍有稍稍控制一下啦！以免明早體重計

給我抗議，我很害怕。

11月18日

（星期日）

素娟：加油加油！加油

63.6

42％

這週真的很慘，從吃油飯、兩隻炸雞翅、港式飲茶；今天中午又要和先生去吃喜酒

，慘慘慘連三慘，還好眼前的綠豆椪喜餅是我的最愛，連碰都不敢碰，希望下週能再提起決心否則這個月的減重目標一定達不到了。