體重控制計畫書
一、減重方法：使用賀寶芙營養代餐
二、開始日期：96年10月4日晚上
三、期望目標：一個月降5公斤；兩個月降10公斤
四、測量工具：電子磅秤
五、測量時間：固定於每日服用早代餐完上班前大約7：15
分左右測量並紀錄（10/4-10/10）。10月11日改清晨一睡醒就上磅稱，此時較不受衣服重量影響（所穿衣服固定），且體脂含量最多，最要要求自己減重以達健康標準。
六、應響重量變素：1、每日測量體重所著衣服重量不同。
2、磅秤的穩定度稍有不佳（10/4-10/9）。3、10/9日晚上已換穩定度佳且可測體脂肪的TANITA廠排之磅稱，並每天穿相同衣服測量，以儘可能減少變素的影響）。
七、個人基本資料：身高：153公分；減重前最後一次體重：68.7公斤，體脂肪含量：44.0％（減重後第六天清晨第一次測）
八、體重紀錄表：數字在下降中，只准成功不准失敗！加油！素娟（自我告戒）
日期 |
體重(公斤) |
體脂肪率（％） |
感受 |
10月4日 |
68.7 |
- |
晚上才開始服用代餐 |
10月5日 |
68.1 |
- |
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10月6日 |
67.7 |
- |
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10月7日 |
67.4 |
- |
下巴脖子稍微不擁擠 |
10月8日 |
67.3 |
- |
真爽！鞋子有鬆鬆的感覺 |
10月9日 |
67.0 |
42.8％ |
改換可測體脂肪的磅秤 |
日期 |
體重(公斤) |
體脂肪率（％） |
感受 |
10月10日 |
66.6 |
42.5％ |
牛仔短褲好拉上來一些 |
10月11日 |
65.8 |
44.0％ |
改固定清晨一起床就量 |
10月12日 |
65.6 |
43％ |
減重速度開始趨緩 |
10月13日 （星期六） |
65.4 |
43.5％ |
上腹變小但下腹變大變鬆變軟 |
10月14日 （星期日） |
65.2 |
43％ |
下巴連接脖子的肉漸瘦，大腿處的肉變較鬆軟，體重似乎每天少0.2公斤 |
10月15日
|
65.6 |
43％ |
完蛋了！昨天中午去喝喜酒，吃了不少東西，後悔的要死，立志減肥期間不去參加任何餐會 |
10月16日 |
65.6 |
42.5％ |
中午真的也不能吃太多，否則數字會說話。 |
10月17日 |
65.2 |
44.5％ |
昨天水份少喝，體脂肪含量數據就多不少 |
10月18日 (第14天) |
65.4 |
42.5％ |
昨晚回娘家，不吃也難，可是同時間測得體重馬上反應偷吃東西 |
素娟！要更努力，體脂肪仍在肥胖狀態，嚴重威脅健康一定要堅持再堅持吧！（自我意識再喊話） |
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10月19日 |
65.2 |
42.5％ |
喝一次喜酒多吃一些，將花快5天的時間去消耗這些能量，一定要嚴格禁口 （果汁機突故障，搶修中，陷入嚴格挑戰） |
10月20日 （星期六） |
64.8 |
42.5％ |
總算突破個位數4，巧遇衛生局同事，她說：鍾素娟你好像比較瘦耶！終於有人有發現了，只是還帶了個「好像」，收藏好久的另一件牛仔褲，可以穿了 |
10月21日 （星期日） |
- |
- |
昨晚回娘家住一晚，故一早沒測，更慘的是大伙去中信飯店吃港式飲茶，我娘一直叫我吃..吃..吃啦！後果將不堪設想！ |
10月22日 （星期一） |
65.4 |
42％ |
果真，個位數返跳回5，好傷心哦！可喜的是血壓從一向132/85mmHg下降126/82mmHg，持續觀察中 （因血壓會隨時變動） |
10月23日 |
65.4 |
42％ |
|
10月24日 |
65 |
42％ |
吃一次大餐，真的要花費4-5天時間消耗，現在最怕假日來臨，減重的人最怕滿桌是菜的吃飯情境 |
10月25日 |
65.2 |
41.5％ |
昨天中午咱们主任請大伙吃羊肉爐，體重計最不會說謊。 |
10月26日 |
65.2 |
42％ |
昨天傍晚偷吃了5-6片的菜埔餅。
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10月27日（星期六） |
65 |
41.5％ |
體重下降似乎驅緩，與未嚴格持續執行禁口有關 |
素娟：一定要嚴格拒絕早、晚餐吃任何東西，特別是晚餐，加油啦！ |
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10月28日 （星期日） |
65 |
41％ |
中午吃太多，真的也不行
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10月29日
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65 |
41％ |
好慘！體重下降似乎停頓 但體脂含量有漸下降 |
10月30日
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64.6 |
40.5％ |
中午少吃，晚餐嚴格不吃只喝奶昔才有成效哦！加油！加油！ |
10月31日
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64.6 |
42％ |
昨天下午吃了一個肉包，晚上吃了半碗拌魚鬆的飯（兒子吃剩下的） |
11月1日 |
64.6 |
42％ |
昨天中午在校吃超多炒米粉，晚上回家又偷吃半碗（學校帶回來的） |
加油！晚上千萬不要吃任何東西，否則會破功（自我告戒） |
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11月2日
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64 |
43％ |
晚餐不吃重量變明顯，奇怪，體脂含量上升 |
11月3日 （星期六） |
64.2 |
43％ |
昨天速溶飲茶沒了，只喝2000cc，今天貨再不到，可能體重將回升，因本人代謝實在太慢了。 |
11月4日 （星期日） 滿一個月 |
64.2 |
42％ |
看體重就知道飲食控制不嚴，晚餐仍有吃東西，且昨一整天均無喝速溶茶
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今天是滿月日，體重紀錄表的數據是遞減的，但體脂含量數據較不穩定，仍持續處高點，真的不嚴格控制不行了！素娟，加油！加油！加油！ |
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減重第二個月（11/5—12/4）開始囉！
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11月5日 |
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11月6日 |
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11月7日 |
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11月8日 |
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11月9日 |
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11月10日 （星期六） |
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11月11日 （星期日） |
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迎2008 第一道曙光
