這是今天居口才想說要開的一個新分類，
關於居口自己運動、維持體態、一些分享～
因為其實今年就開始培養運動習慣，
然後想要減肥，
讓身材看起來好一點，
身體健康一點，
抵抗力好一些～
後來發現運動後的效果很不錯呀
而且前幾天ＰＯ的心得文（哈哈雖然是試用文裡面的）
不過我是覺得更重要減肥，
最基本的是我們的作息、習慣（飲食、運動）
所以我覺得這個可以和大家分享一下^^
雖然說我現在還沒有到身材很好～
但是我想我會主要分享一些我的運動
哈哈
當然可能不會像美妝部份可以長時間不段更新，
但是至少留些文章
這樣有需要的女生朋友可以參考看看這些作息與運動～
^^
好囉
先報告一下現在居口的生活習慣吧
１。早上六點五十起床，追兔子十分鐘，然後刷牙洗臉。
２。輕鬆的活動身體。簡單的側彎、抬腿、提胸、提臀、手臂，約２０～３０分鐘
３。開始八點打開電腦處理文章、或看書、或上課。
４。早餐
５。上課
６。中餐（以中式餐為主，拒絕過油炸的餐點。）
７。回宿舍整理資料，看書，查資料。或上ＰＴＴ的兔版顆顆笑
８。六點吃飯
９。飯後一小時開始運動。
（也一邊對兔子精神喊話，
我會和兔子說：來一起來阿，快一二三四二二三四。
然後兔子就會一直站起來看我在幹麻，
或是很無聊的時候衝過來踩我的腳掌。）
這時候包含比較完整的運動。
伸展、然後鍛鍊身體的結實度
（一些瑜珈的動作，常常也有雜誌會分享的到一些的小動作）
基本上居口會做幾個循環
差不多這就是居口的作息啦！
當然囉
盡量保持作息正常，
所以一樣在十一點左右上床。
睡覺
隔天一樣七點起床！
大點
。不要喝飲料
。不要把油炸、薯條、油膩的食物當做主食與每天的零嘴
（像我現在就太吃炸的、辣的、太鹹的、太油的、太甜的）
。多喝水！
。多運動
。作息正常。
。你想要有下垂的胸部＋鬆鬆晃動的肉，那你就完全靠節食減肥吧！
這樣就差不多囉！！
要那麼規律很難
但好要身體＋好體態一定要這樣！
第一部分結束
給大家參考看看^^
還有補充一下，
剛剛BUBU網友也有提到
如果真的各位是想要做「減肥」的運動，
一定還要加上大量出汗+或感到喘。
現在居口是因為只想要把身體練結實，
所以只做這些簡單的運動～
沒刻意要減體重了。
不過之前上營養課的時候
老師也有提到
其實很多的減肥運動，
真正能消耗的熱量不會很高，
最有效是因為它可以提高肺活量、與新陳代謝、結實身體避免減的是肌肉～
其次才是消耗的熱量～
參考看看囉！
總之也謝謝ＢＵＢＵ網友提醒～
還有提醒一下體重比較過重的朋友，
如果說你真的想要運動減肥，
盡量避免長時間跑步、踏步機、打球....
因為對身體的支撐力會造成些微傷害
（以上是我之前上我們學校營養課的時候那個老師說的囉）
特別是過胖的，
可以轉移到瑜珈、游泳可能會對體重過重，
避免膝蓋負擔過重。
像老人家的運動也是記得這點～ ^^
不過如果對要減肥、減重的朋友
瑜珈也是有類似可以幫助身體燃燒的運動！
不過我並不專精
所以還無法分享
但我有機會查到資料會和大家分享看看囉！
之前我做到會喘的動作
其實是做熱身運動
大概有１６個循環吧？
然後一起配合呼吸、運動這樣
如果有很用力做
可以到流汗和有點喘
不過這部份很難用言語來形容ＱＱ
雖然說可能對人家來說這樣運動量很低ＸＤ
不過我想我現在會瘦下來
也配合無甜食、無油炸，
本身吸取的熱量就一定
加上一定的運動、喝水、提高新陳代謝，
我想這也是我會瘦的原因吧！
反正我在想想看如何做很好的運動好了：＞
雖然我沒有很大環境走路、我不適合爬樓梯，
因為我就是那種膝蓋已經有受傷的人，
游泳我們這去一次２４０我不捨得花錢，
跑步我一樣怕腿變粗ＸＤ
因為我喜歡瑜珈伸展的感覺。
不過其實瑜珈我有空的時候會多增加一些其他的部份，
不過那都是看心情ＸＤ
通常是最基本的來做。
早上２０～３０分鐘
晚上３０～１小時。
不過我都會做到流汗就是囉。
更正更正！
後來查過資料，
我之前減肥做的運動
比較偏向韻律一些XDD
關於居口自己運動、維持體態、一些分享～
因為其實今年就開始培養運動習慣，
然後想要減肥，
讓身材看起來好一點，
身體健康一點，
抵抗力好一些～
後來發現運動後的效果很不錯呀
而且前幾天ＰＯ的心得文（哈哈雖然是試用文裡面的）
不過我是覺得更重要減肥，
最基本的是我們的作息、習慣（飲食、運動）
所以我覺得這個可以和大家分享一下^^
雖然說我現在還沒有到身材很好～
但是我想我會主要分享一些我的運動
哈哈
當然可能不會像美妝部份可以長時間不段更新，
但是至少留些文章
這樣有需要的女生朋友可以參考看看這些作息與運動～
^^
好囉
先報告一下現在居口的生活習慣吧
１。早上六點五十起床，追兔子十分鐘，然後刷牙洗臉。
２。輕鬆的活動身體。簡單的側彎、抬腿、提胸、提臀、手臂，約２０～３０分鐘
３。開始八點打開電腦處理文章、或看書、或上課。
４。早餐
５。上課
６。中餐（以中式餐為主，拒絕過油炸的餐點。）
７。回宿舍整理資料，看書，查資料。或上ＰＴＴ的兔版顆顆笑
８。六點吃飯
９。飯後一小時開始運動。
（也一邊對兔子精神喊話，
我會和兔子說：來一起來阿，快一二三四二二三四。
然後兔子就會一直站起來看我在幹麻，
或是很無聊的時候衝過來踩我的腳掌。）
這時候包含比較完整的運動。
伸展、然後鍛鍊身體的結實度
（一些瑜珈的動作，常常也有雜誌會分享的到一些的小動作）
基本上居口會做幾個循環
| Ａ。先蹲馬步，三分鐘（要不能斷續喔！鍛鍊臀部線條與大腿，也可以提高身體一開始的燃燒力） Ｂ。向上完全伸展，向下觸摸腳指頭，約30～50。這個動作可以讓你身體會有些許喘的感覺 Ｃ。然後這之後就順序會調換來調換去。 ◎用力夾手臂貼緊身體，然後想像自己手上有重物。用力的往上臂方向抬起（有點像舉啞鈴動作），然後一樣夾緊。然後往下放的時候也施力，與手運動方向相反。 ◎然後將手搭在肩上，然後前後迴轉３０～５０下。前３０，後３０。這個動作看起來很簡單，但是卻會在做完隔天會酸動好久！肩膀整個部份，與手臂根部。 ◎然後做側彎的動作。其實這個動作可以配合呼吸，也是屬於瑜珈的一種。 這個動作可以練出腰部曲線。 （我個人覺得很有用阿阿，我腰也因為這樣側邊已經不會擠出肉肉了！而且是比較結實多了。） 就是你側彎到最極限，然後吸氣、吐氣。 一邊５０～１００下。 畢竟女生腰真的很重要！ 如果天生自己身型比較扁， 但也要祈求不要是垂垂肉！ ◎往後踢腿抬臀。這個不用解釋了啦，就是練我們臀部，以及我們穿牛仔褲的時候，會擠出牛仔褲上方的胖肉肉。 就是瘦那裡。 還有記得這種動作不是要你用力踢喔！ 而是你要很緩慢的抬高，然後很緩慢的放下。 這樣才有運動的肌肉喔！ ◎然後手臂的伸展， 將手左右展開， 然後一樣緩慢的伸直到頭的正上方， 然後緩慢的放下平直１８０。 兩手皆運動９０度 瘦手臂。 ◎然後開始做胸部運動！ 胸部真的很重要 因為很多人因為運動後， 導致胸部鬆軟， 因為覺得節食減肥很快， 但是胸部也跟著減掉肌肉， 導致胸部看起來下垂、不集中、然後沒有成圓球型 （我想有人會懂） 如果真的胸部有肌肉，有支撐力， 就算沒穿內衣也可以挺。 好 這個運動分三個部分： 。兩手夾起，然後往上抬高。－這個是提高胸部、消副乳 。將兩手在背後互相抓起，然後前彎，將手抬高，感受到整個手與胸被拉開。這個動作可以刺激乳腺，讓胸部不至於因為減肥的關係過度縮小。 。然後最後這個動作最累！就是趴在地上，面向下，然後將兩手緊貼身體，手掌放在胸部兩旁貼地。這時候用利用手掌與身體的力氣將身體抬高， 打直。縮小腹、腰不要陷入、手不能打直，要微灣，如果可以彎到９０度～１２０度差不多如果全部打直稱著身體就沒啥用到胸部腹部的肌肉了！只有練到手臂。 一開始做的時候手會拼命發抖， 然後我一開始連５秒鐘都不到就趴下來。 現在可以維持這個動作約４０～５０秒。 （我大概會做個四五回） 記得唷，這個動作不是主要鍛鍊手臂（雖然也可以）， 主要是胸部的肌肉，讓胸部挺、結實有彈性。也會因為比較挺後看起來比較大（但記得同時做刺激乳腺的動作！不可以少！） ◎胸部的結束了，就開始下半身。當然就是抬腿、腿抬起化圓、腳踏車。 ◎最後拿出按摩的東西，最好有滾輪那種。然後按摩大腿、小腿的淋巴，讓腿可以消水腫、加強新陳代謝、去毒素。 ◎如果還有體力有時間。 居口通常會再把全部的循環做一次。 然後就去洗澡＋喝水。 |
差不多這就是居口的作息啦！
當然囉
盡量保持作息正常，
所以一樣在十一點左右上床。
睡覺
隔天一樣七點起床！
大點
。不要喝飲料
。不要把油炸、薯條、油膩的食物當做主食與每天的零嘴
（像我現在就太吃炸的、辣的、太鹹的、太油的、太甜的）
。多喝水！
。多運動
。作息正常。
。你想要有下垂的胸部＋鬆鬆晃動的肉，那你就完全靠節食減肥吧！
這樣就差不多囉！！
要那麼規律很難
但好要身體＋好體態一定要這樣！
第一部分結束
給大家參考看看^^
還有補充一下，
剛剛BUBU網友也有提到
如果真的各位是想要做「減肥」的運動，
一定還要加上大量出汗+或感到喘。
現在居口是因為只想要把身體練結實，
所以只做這些簡單的運動～
沒刻意要減體重了。
不過之前上營養課的時候
老師也有提到
其實很多的減肥運動，
真正能消耗的熱量不會很高，
最有效是因為它可以提高肺活量、與新陳代謝、結實身體避免減的是肌肉～
其次才是消耗的熱量～
參考看看囉！
總之也謝謝ＢＵＢＵ網友提醒～
還有提醒一下體重比較過重的朋友，
如果說你真的想要運動減肥，
盡量避免長時間跑步、踏步機、打球....
因為對身體的支撐力會造成些微傷害
（以上是我之前上我們學校營養課的時候那個老師說的囉）
特別是過胖的，
可以轉移到瑜珈、游泳可能會對體重過重，
避免膝蓋負擔過重。
像老人家的運動也是記得這點～ ^^
不過如果對要減肥、減重的朋友
瑜珈也是有類似可以幫助身體燃燒的運動！
不過我並不專精
所以還無法分享
但我有機會查到資料會和大家分享看看囉！
之前我做到會喘的動作
其實是做熱身運動
大概有１６個循環吧？
然後一起配合呼吸、運動這樣
如果有很用力做
可以到流汗和有點喘
不過這部份很難用言語來形容ＱＱ
雖然說可能對人家來說這樣運動量很低ＸＤ
不過我想我現在會瘦下來
也配合無甜食、無油炸，
本身吸取的熱量就一定
加上一定的運動、喝水、提高新陳代謝，
我想這也是我會瘦的原因吧！
反正我在想想看如何做很好的運動好了：＞
雖然我沒有很大環境走路、我不適合爬樓梯，
因為我就是那種膝蓋已經有受傷的人，
游泳我們這去一次２４０我不捨得花錢，
跑步我一樣怕腿變粗ＸＤ
因為我喜歡瑜珈伸展的感覺。
不過其實瑜珈我有空的時候會多增加一些其他的部份，
不過那都是看心情ＸＤ
通常是最基本的來做。
早上２０～３０分鐘
晚上３０～１小時。
不過我都會做到流汗就是囉。
更正更正！
後來查過資料，
我之前減肥做的運動
比較偏向韻律一些XDD
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