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過了一個年！
吃的好！
喝的好！
體重好像有些許的增加囉！

爲了的保持一下體態，
我想我一定要好好檢討一下我的飲食了！

想想以前從來都不會有這樣的問題！
是年紀大了嗎？
還是太久沒有運動了？

我想............
我還是要好好的規劃一下了！

這個食譜吃起來有些辛苦喔！
不過已經有人成功的瘦下『小腹』囉！
還減了5公斤喔！

我也從今天開始實行！
並且還要加上適度的運動！

注意：
1. 這個配方有化學作用，不可以任意更改，除了鹽與胡椒外，不可以用別的佐料！
2. 每一次連續三天，三天以後可照常飲食，但不可以過分！四天正常飲食後，再依照食譜飲食，持續一個月大約可減掉40磅。


準備材料：

黑咖啡或茶
3
天份
小蘋果
2
個
哈密瓜或香瓜
1
個
紅葡萄
2.5
杯
香蕉
1.5
根
烤麵包
4
片
起司(黃)
1
片
花生醬
2
匙
鮪魚罐頭(水煮)
1.5
杯
葡萄柚
0.5
個
四季豆
1
杯
白菜花
1
杯
綠菜花
1
杯
水煮蛋(硬)
2
個
肉片(約三盎司)
2
片
熱狗
2
條
優格
1
杯
鹹餅乾
3
片
香草冰淇淋
2
杯




三天體內環保食譜：
 
早
中
晚
第一天
黑咖啡或茶
葡萄柚半個
烤麵包一片
花生醬二匙
黑咖啡或茶
鮪魚罐頭(水煮) 半杯
烤麵包一片
黑咖啡或茶
肉片(約三盎司) 兩片
四季豆一杯
紅葡萄一杯
小蘋果一個
香草冰淇淋一杯
第二天
黑咖啡或茶
水煮蛋(硬) 一個
烤麵包一片
香蕉半根
黑咖啡或茶
優格一杯
鹹餅乾兩片
黑咖啡或茶
熱狗兩條
綠菜花一杯
紅葡萄半杯
香蕉半根
香草冰淇淋半杯
第三天
黑咖啡或茶
鹹餅乾一片
起司(黃) 一片
蘋果一個
黑咖啡或茶
水煮蛋一個
烤麵包一片
黑咖啡或茶
鮪魚罐頭(水煮) 一杯
紅葡萄一杯
白菜花一杯
香蕉半根
哈密瓜或香瓜一個
香草冰淇淋半杯


今天上午的早餐：
茶一杯(約500cc)
將兩匙的花生醬塗抹在一片土司麵包上，放進烤箱，
還有半個的葡萄柚！

這個早餐的份量對我來說還算過的去！
半個葡萄柚比較難就是了！
我實在很怕酸，好險今天的葡萄柚還不會很酸！


中餐：
茶一杯(約500cc)
也將水煮的鮪魚罐頭塗抹在一片土司麵包上，放進烤箱，

天啊！這樣的中餐我就很慘了！
我每次都要吃一碗飯的人，
這樣一點點中餐，我可能會餓死在這裡.............



下班後，
我為了要健康的瘦下來，
所以我還是去運動了一下，
一方面可以增加肌肉量，
一方面也可以多些肺活量，
我還是比較希望健康一點的瘦下來，


晚餐：
茶一杯(約500cc)
水煮四季豆，在四季豆快熟的時候加入肉片，
因為不要肉變得太硬，所以不可以煮太久，
撈起來後加上一些胡椒鹽，
還有一些紅葡萄加上半顆蘋果
吃完這些，還有一杯小美香草冰淇淋，
這個就很好吃，我在跟朋友聊天的同時，
就吃完了這杯冰淇淋，

這樣的晚餐我就很滿足了！
這樣的份量算是足夠的，
不過中餐部份，就真的差很多了.............



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