::♡ｉ優 緯 雅 ♡::

「黃體期」、「月經期」、「濾泡期」、「排卵期」，通通乖乖聽話!
你知道嗎？肌膚的美麗與否跟生理週期有很大的關聯喔!人體的代謝是以28天為一週期，其中正好分為四個階段，體內的荷爾蒙在每一階段都產生不同變化，而荷爾蒙的改變將使得肌膚在每一週期出現不同的狀況，針對不同階段的肌膚需求來做保養，正是當今最需要做的，仔細觀察自己的肌膚與週期的變化，讓你的美麗更迅速的前進。

黃體期-月經期開始的前一周
荷爾蒙分泌最激烈，肌膚狀況最不穩定，排卵以後，濾泡會逐漸發育成黃體，此時正是黃體激素分泌的高峰期，黃體會持續製造，影響著油脂分泌與黑色素的分泌都將變旺盛。

月經期-月經來第一天算起一周
黃體激素與雌激素的分泌都降低，經期來臨的這一周，身體容易因為失血而顯得特別疲備，加上兩種荷爾蒙的分泌都降低，血液循環不良，導致出現貧血、暈眩、與疼痛等問題。

濾泡期-月經期結束後的一周
熬過月經期後肌膚總算平衡許多，這時期正是雌激素分泌最旺盛的時候，身體的整個循環變好，皮膚裡的血液流量也增加，這時間也是所謂的黃金保養週期喔！

排卵期-月經期結束後兩週
荷爾蒙再次波動體內醞釀著不安，體內的黃體激素增加雌激素也開始出現波動，這時期受到黃體素分泌的影響，容易讓精神出現緊張與焦慮。

女生體內的兩大荷爾蒙非認識不可!/雌激素vs黃體素!!
＊女生體內的雌激素，正是影響著肌膚是否能呈現細緻、光滑、有彈性的主要荷爾蒙，它能讓肌膚的新陳代謝變好，同時提高含水量促進膠原蛋白生成。

＊黃體素就是屬於男性的雄激素，對肌膚而言能抑制皮脂分泌維持肌膚穩定，但若分泌過多將使得油脂分泌變旺盛，角質粗厚使肌膚摸起來粗糙

解決方案--女生們絕對要徹底執行的美麗公約
1. 不喝冰品，若真的戒不了口，就從去少冰、去冰開始培養

2. 多攝取鐵質與維生素，對全身的美麗很有幫助

3. 養成運動習慣

4. 均衡飲食每天吃下至少五種蔬果

5. 不熬夜不抽煙

隨著歲月消逝，生命老化是不可避免的自然現象。一般來說，生理老化可分為三階段，第一階段為無症狀期，約為25至35歲；第二階段為過度期，約從35歲起至45歲止；而最後階段則是症狀期，45歲以上屬之。

對抗老化最實際且最輕鬆的訣竅，就是從生活層面出發。在此提供15種讓身體更年輕的妙招，幫助您維護青春好容顏。

方法1：養狗　可以年輕1歲

這是強迫運動的好方法，每天帶著寵物出門解便便的同時，也是伸展筋骨的好時機

方法2：大笑　可以年輕1.7歲

常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮；常保心情輕鬆愉快，反應在臉上或心裡的年齡自然就會更年輕了

方法3：吃早餐　可年輕1.1歲

不過早餐內容，建議以補充纖維與水果為主，避免高油脂、高醣量及高熱量的食物

方法4：擁有良好的性生活　可以年輕1.6歲

優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定

方法5：舉重　可以年輕1.7歲

一周進行舉重二次，每次約20分鐘的運動量，可強化骨骼、提高士氣，還能苗條身材

方法6：每日小飲一次　可以年輕1.9歲

若是小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅酒或白酒皆可）及雞尾酒，有助於心臟功能的健康

方法7：每天快步30分鐘　可年輕3歲

這是一項有益身心的健康運動，天天快走，既省錢也具效益

方法8：交朋友　可以年輕2歲

一位交遊圈廣、人際脈絡愈廣的人，情緒壓力自然愈能獲得抒解

方法9：了解自己的身體症狀(預警徵兆)　可年輕12歲

預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可降低疾病惡化的發生機率

方法10：上課　可年輕2.5歲

學習新的課程，可讓人的心裡回復年輕歲月的記憶，自然也就變青春

方法11：運動　可年輕6.4歲

一周至少要有一小時的有氧運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯等能促進心肺活動的項目，是強化身體與心肌血管功能的好選擇

方法12：多吃蔬果榖類　可年輕4歲

多吃蔬果穀類等天然的食物，可以幫助人體代謝，有益健康

方法13：少吃肉類及油脂　可以年輕6歲

現代人每日肉類及油脂的食用量應多加控制，尤其是飽和脂肪的攝取，每天應維持在20公克以內為佳

方法14：牙線剔牙　可年輕6.4歲

研究發現，牙周病與免疫系統失調、心臟血管疾病有相當的關連性；有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病等問題

方法15：充足睡眠　可年輕3歲

睡眠時間的長短是因人而異的，正常來說，最好一天能睡七小時，並且維持有規律且好品質的睡眠作息。優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成分之一

每人每天喝水量＝體重(kg)×30~45c.c.

趙思姿營養師建議，每人每天的喝水量，應由上面這個公式來計算。例如妳的體重如果是45kg，則每天應喝水45kg×30~45c.c.＝1350~2025c.c.這些水份是指純水喔!不包括飲料、茶、湯等，因為只要加了一點點雜質，就不具有排毒功效。趙思姿營養師依照中醫的經絡循環原理，自訂了喝水的「行事曆」，每天一定照表操課，她說，養成習慣後，如果沒有在時間內喝水，真的會覺得口渴得不得了呢!

‧ 早上一起床 　350-450c.c.的溫開水
【Memo】這套喝水行事曆是依照中醫經絡原理所設計，早上5-7點，血液正循環到大腸經，在這個時候喝水，可幫助排便，讓胃、腸、泌尿系統排毒，並將前一天體內的分泌物清洗乾淨。

‧ 10:00~11:30 　350-450c.c.
【Memo】在午餐前半小時喝點水，讓肚子有稍微的飽足感，也能避免肚子餓，在飯前亂吃東西。

‧ 15:00~17:00 　700c.c.
【Memo】這時血液正循環到膀胱經，需補充水份，趙思姿營養師說，在餐和餐之間喝水是很好的，而且下午是運動時間，更應多喝點水。

‧ 21:00~22:00 　200-250c.c.
【Memo】晚上喝水不易排出體外，會造成水腫，所以量不要太多。

趙思姿營養師習慣在晚上睡前，就把熱水倒入保溫瓶中，然後放在床頭，每天一起床，伸手就能拿到溫開水喝。不過，她並不建議，在開水中，再撒上鹽巴，因為現代人的加工食品和食物中的鹽分已相當充足，鹽吃過量，反而不利於排尿。趙姿思營養師認為，只要體內的水量充足，就能達到排毒的功效，所以舉凡流汗、三溫暖、水療等，其實對於排毒都有一定的幫助。不過，她自己則力行「用運動來排毒」，她說：「主動的運動，永遠比被動的運動要好!」因為之前曾到健身中心上有氧課程，養成了運動習慣，並且了解運動的訣竅，現在她都自己買運動VCD回家練習，每2天就會運動1次，每次30-60分鐘。趙思姿營養師很推薦陸文灝老師的氣功有氧和power yoga課程，還有運動協會推出的肌力運動VCD，不過，她認為，每個人喜歡的運動類型不同，一定要親自嘗試後，才能找到最適合自己的喔!

　　做好經期的護理，可以降低生理期時的不適，更讓妳的氣色比人好、身體更健康、下一次來的更順利。

對策：
1.注意均衡的飲食
　不要為了減肥只吃幾樣東西，長期下來最容易貧血。
2.經期後，可以開始服用「四物丸、四物湯或生化湯」
　可以補血，調理身體，並讓經血排得更乾淨!四物丸、四物湯或生化湯，的確是對經期調理很好的補品，但它們是用來平時調理用，經期來的時候千萬不可以服用!尤其是生化湯可促進排出血塊，如果在經期服用，會造成經期不止的問題。
3.多補充肉類
　肉類含鐵質多又易吸收，尤其是動物的肝臟、蛋黃、牛肉、豬肉等紅肉。
4.多吃綠色蔬菜、牛奶、跟雞蛋
　要攝取能幫助造血的葉酸跟維他命B12，一定要多吃。

徹底解答---生理期傳言
Q：經期的前三天，千萬不可以洗頭，真的有差嗎?
A：沒錯，最好不要!!經期前3天最好不要洗頭，因為濕冷氣滲入肌膚後，易讓下次經期不順，容易產生瘀血塊的狀況，尤其是身體較寒虛的人，一定要避免。如果天天洗頭的人，最好在洗澡後立刻吹頭髮，不要讓頭髮自然乾。
Q：在生理期吃什麼甜食都不怕胖，真好!
A：錯!這是因為經期後，身體的水腫、不適都會消失，讓人有經期吃什麼都不怕胖的錯覺，常常有美人開始暴飲暴食，反而更易發胖。想趁機多吃甜食的美人們，還是要適可而止，可選擇黑糖、紅豆、紫米粥等溫暖的甜湯，不但滿足更有益健康。

健康美人的經期調理秘訣分享

健康美人NO.1　Elas
　　從小在媽媽的「滋補」下，Elsa隨時隨地看起來都元氣十足、氣色紅潤，不用化妝看起來氣色也很好!
秘訣一　絕對不在生理期前三天洗頭
本來以為沒什麼的，有一次就偷偷洗頭，結果真的有報應，下一次的生理痛讓我畢生難忘!
秘訣二 經期來的第1、2天吃豬肝湯，第3、4天吃麻油腰子
媽媽的愛心讓我的經期超順利；因為豬肝湯幫助排血，這樣經血才排得乾淨；麻油腰子可以補充蛋白質，讓經期後的身體不貧血、不虛寒。

健康美人NO.2　美麗中醫師廖婉絨
　　從小就是健康寶寶的婉絨，非常關心身體健康。全方位的中醫調理法，自信的保證絕對不會有婦女病找上她的!
秘訣一 經期之外，每天都會吃四物丸
想要經期安穩度過，可以在經期以外的日子，每天早晚用四物丸或四物湯來調養。
秘訣二 絕對不喝冰的飲料
冰飲對美人的身體真的是沒什麼好處，不要為了貪圖一時涼快，賠上健康!
秘訣三 多補充維他命A、C或是茄紅素等抗氧化劑
經期後身體的自由基會變多，並開始攻擊正常細胞，要多補充抗氧化劑，抵抗自由基的傷害。
秘訣四 多吃「鹼性食物」讓體質呈現鹼性
可以提高身體抵抗力，不會受到外來病毒的侵擾。
［MUST KNOW!食物的鹼性與酸性並不是以味道來區分，是以食物在體內消化後所含有的酸鹼性多寡而定：
鹼性食物：蔬菜、水果、大部份的豆類、海藻類
酸性食物：各種肉類、海鮮、蛋類、米、麥片、油炸品。］
秘訣五 除了桂圓紅棗茶之外，沒有別的飲料
為了要改善經痛的問題，除了熱桂圓紅棗茶，其它的飲料都不喝，早就忘了咖啡是什麼味道!

[取材自BEAUTY大美人]