花様

今天回家
打開電視
就看到我的偶像小莎跟小威的大對決勒

大小威是我生平第一次認識的女球員
大概是國中的時候
有一次吃早餐時
老爸向我說的
那時正是她們兩姐妹的網球時代

雖然說很早就接觸網球
不過
我可不敢說我的球齡有到一年以上啊...
小時候兩姐妹就常常被帶到內埔國小的紅土上
老爸打球
我們玩耍
後來媽媽也加入了網球的行列
那時常常被要求揀球......(唉~真是可憐的小孩)
當初爸媽還有心要栽培我們
叫我們兩個小孩上場接球
那時年紀還小...大概才小學低年級吧= =
就要上場拿著比自己的手臂還長的球拍...
為了要讓我們'有興趣'
還說 接到一顆就一元...而我這現實的小孩於是有點不情願的打(還常討價還價的XD)
拿過獎金的最高紀錄好像是二十多塊吧@@
不過後來發現被騙...要打球還要自己撿~~熱得半死
比起玩沙子 打球還比較累~~雖然一開始看似好玩...還有二十塊錢也不能幹嘛呀 最多買個三四瓶養樂多...
聰明如我當然不願多花力氣打球 在旁邊堆沙都比較有趣~~
後來父母常常去網球場
但兩姐妹都不大願意去
因為不是餵蚊子就是被陽光曬
於是就不了了之
沒辦法讓我們'到達'網球場(之後再哄騙我們上場撿球加打球)...老爸的教練夢也就這樣不翼而飛...

然後國中了...人總會長大的呀
只是長大後的我越來越討厭運動
體力差到爆...怎麼說呢 說起來大概現在沒人會相信吧~~
我小學六年級時 當了樂隊指揮
有一次開學典禮
指揮完後站在講台後方的陰影處
突然感到一陣大昏眩...結果就昏倒跌到腳前深深的大水溝...據說後來一整條都是我臉上的血...
那時驚動了全校師生 後來學校就把那條水溝加蓋了...
然後國一啦
有一次體育課
老師突然叫我們跑學校四周一圈
那一圈大概快兩公里吧~~可以邊走邊跑沒問題
但我還是我氣喘喘地跑完了~~看到其它同學都好輕鬆的樣子
我卻在到達終點的瞬間
突然視覺慢慢消失...消失到完全都黑的...
嚇得我哇哇叫...還以為就此瞎了...
那時不知是腦袋缺氧還是怎樣...反正從此以後我便痛恨慢跑...還有所有田徑運動...XD

嗯..小時候是運動長才
長大卻變成體育白痴
這就是我慘痛的例子吧......
一直到了高中
才漸漸地會主動關心自己的健康
討厭慢跑...但為了減肥還是一週去一次
體育課
不再坐在樹下聊天乘涼
風太大無法打羽球
就跑去體育室自己借了網球拍
對著牆打個幾球...從那時起
才漸漸地找到網球的樂趣
但班上同學並沒有幾個熱衷的
可能一開始覺得好玩
還會陪我打
但到最後就再也打不到什麼球
而且還覺得手臂會被打粗之類的
就丟下網球跑去玩籃球和排球了

我喜歡排球的團隊感
但卻不喜歡打 因為手會痛!
所以朋友玩排球時
我只是無聊地獃在一旁看著
想去慢跑...也不行...
因為棒球出身的美和很重視棒球隊
每次體育課總會有一群棒球隊的在那裡練球

你或許會問
那那那...那籃球呢??
嗯...籃球...
有看過國中的女生籃球比賽吧~
不是一群用抓的倒在地上
瘦弱的常常被絆倒嗎
我上場應該就會變那樣...雖然我不瘦...但協調性不好...往往都是被撞倒的orz
所以
我對籃球熱情的理由
完完全全只出在
國一時
曾經喜歡的那個男生
因為曾經一起玩籃球
也被他小小教過一些微不足道的小技巧
所以才會對籃球有那麼一點的喜歡吧...
但現在啥都沒啦
那個男生對現在的我來說
已經變成............屁.
就這樣對籃球的熱愛也消失地無影無蹤...(雖然後來的我知道 原來羽球才是他的強項 不過都無所謂啦)

...所以呢
現在只剩下網球啦(雖然網球跟他更有極大的關係，而且其實一開始也是因為他，才想練好網球的...不過，他從頭到尾都不是一位網球好手，那時的他恐怕還比那時的我打得還差吧...)
即使網球有著這種不可抹滅的殘酷過去(以前覺得是甜蜜現在覺得是殘酷啦...呵)
但還是不減我對網球的喜愛...
我從未對一項運動有著如此的企圖心...
雖然現在練球已為時已晚(頂尖球員都是從小練球的)
但無所謂的~~!!至少我現在學的是以後能相伴我一生的運動...!!
而且奇怪的是
以前比我更討厭去網球場的妹妹
現在也開始跟爸爸學網球了...
以後回家就更有球伴能打球了
因為我們全家都打網球...!!!XDDDDD

我對網球的熱情已經燃燒起來啦(越燒越旺越燒越旺~)
居然旺到開始看體育台......這是我從小就視之無聊的東西耶...
而且不時就拿球拍揮空拍...
現在上網還想一直想著'網球網球'
於是有了以下的文章...........


=======廢話分隔線=========

如果妳是一位女性的話，這個可以改善網球表現的秘密武器實際上就是一件重量級的健身運動。
　　　　　　　　　　　　　　　　 作者：Dana Sullivan

女士們，這裡有一個小小的秘方要與妳們分享。如果妳想要改善妳的網球表現，妳未必要上很多網球課，或需要一支新球拍。你所需要的就是重量訓練。

「有很多女士們認為要把網球打得更好的唯一方法就是多打網球，」Jennifer Bennett說，她是一位俱樂部的體能訓練師並且是美國運動評議會(American Council on Exercise)的發言人。

雖然Bennett承認練習也有它的重要性，但她與許多女性休閒球員合作之後的經驗告訴她，她們所需要的不是更多的打球時間，而是一些關鍵性肌肉群需要有更多的力氣。她說，較強的胸部、肩膀、和三頭肌所帶來的回饋就是較強的發球和較兇猛的截擊。強壯的背肌和腹肌──訓練師所稱的核心──可以在妳做擊球的準備時給妳更多的穩固性並提供抽球力量的來源。而發展良好的腿部肌肉可以讓妳更迅速地到達球位。

即使妳不認為妳需要更多的肌肉，妳也可以朝效果業已被證實的預防傷害方面去著想：「增加主要肌肉的強健有助於避免受傷，」Bennett說。網球員的肩膀、手肘、和膝部特別容易受傷。強化圍繞這些脆弱關節的肌肉有助於保護它們。Bennett注意到男性球員比較有可能把重量訓練列入他們的訓練計劃之中，而女性們通常比較需要進一步的說服。

「我們發現女性比男性更需要力量，」Miriam E. Nelson, Ph.D.說，她是波士頓Jean Mayer USDA人類營養與老化研究中心的人類生理研究室副主任。「女性出生時就較小，有較多的脂肪與較少的肌肉，而且她們也比較容易變得虛弱，因此更容易受傷。」

力量的訓練有助於婦女抵抗骨質疏鬆症。既然網球是一種負重的活動，實際上妳每一次踏上網球場就等於是在強化妳的骨頭，而舉重更是有幫助。幾乎十年來，Nelson一直都在研究力量的訓練如何增進婦女的健康──記錄了肌肉質量與骨質硬度的增加、體脂肪的降低、與平衡的改善──而這些是在每星期只做二或三次30分鐘舉重的女士們中就可以發現到的結果。在她的最主要的研究中，也是她的暢銷書Strong Women Stay Young (Bantam Books) 的理論基礎，Nelson 發現在持續一年、一週兩次的力量訓練之後，這些做為她研究對象的婦女的「生理指數」──也就是像身體組成、骨質密度、和力量等生理年齡的指數──都年輕了20歲。這些女士們也都有更多的自信與活力。

「開始從事訓練的女士們，不論她們的年紀有大，在幾個月之後，都稱她們最喜愛的活動都變得輕易很多，」Nelson說。

既然寒冷或多雨的天氣迫使妳減少網球運動，現在正是開始的最佳機會。而誰知道呢：也許到了夏天的時候，妳的對手還以為妳在這段時間跑去Bollettieri運動學院偷上網球課呢。


頭頂上三頭肌伸展

目標：三頭肌

站著，兩腳與肩膀同寬。每一手拿一個啞鈴，雙臂伸到頭頂上。不要移動手肘的位置，慢慢地把左手的啞鈴向頸後降低，停一下，然後再把它舉回起始的位置。右手也重複同樣的動作。交互這樣做幾次直到完成一回合。

肩膀訓練

目標：肩膀

坐在一張有靠背的椅子上，兩腳平踩在地上。每一手各握一個啞鈴，然後彎曲你的雙臂，讓啞鈴輕輕地放在妳的肩膀上，手掌向上。把啞鈴往上舉，直到雙臂幾乎伸直，但在手肘完全打直之前，就停一下，然後慢慢地回到起始的位置。

背部伸展

目標：下背

俯臥，兩手肘向內彎，額頭放在兩手上，兩肘在兩側。吐氣並使用後背肌肉抬起頭部、頸部、肩膀和胸部，讓它們離地。保持雙腳貼地。在把胸部抬離地面約4或5英寸之後，停一下，然後慢慢地把身體放回起始的位置。

胸部啞鈴練習

目標：胸部

每一手各握一個啞鈴。仰臥，在頭部、肩膀、和上背部的下面墊一個枕頭。把兩臂向上推，直到兩手肘幾乎打直為止，兩手掌彼此相對。啞鈴應該在肩膀的正上方。吸氣，然後慢慢地往兩側放低雙臂，保持兩手肘稍微彎曲。持續放低，直到手肘稍比肩膀低為止。停一下，呼氣，然後慢慢地把兩臂抬回起始的位置。

交叉捲身

目標：腹部

仰臥，兩膝彎曲，兩腳平踩在地上或一塊墊子上。把兩手置於頭部後面，兩手肘舒適地往兩側張開，並保持頸部放鬆。吐氣，然後當你往前捲起頭部、頸部、和肩膀的時候，同時也轉動軀幹，把胸窩的左側拉向右大腿的內側。在頂端的時候停一下，吸氣，然後慢慢地把身體放低，回到起始的位置。以另一方向重複這個動作，交互做幾次動作直到完成一回合。

現在就開始：這個訓練是一個好的開始。它只要你一星期做二或三次，每次半個鐘頭。先從2到5磅的啞鈴開始，頭四個星期中，每一回合為8至12下完整的動作(確定最後二或三下做起來是困難的)。接下來的四個星期每一回合要增加為12到15下。然後，當15下變得輕而易舉時，就可以做第二回合或增加啞鈴的重量。



以上文章出自http://www.tennismag.com.tw/LIFE-2/women.htm

喔買尬
所以說
我必須要上健身房重訓了嗎???