mymm | 13 July, 2007 21:10
你是哪一種失眠？
(本文作者：香草魔法學院總監李淳廉)
凡是與人談及精油，百分之一百的機率會談到精油的安眠效果，而大部分的人也多少會被失眠所苦，特別是壓力大的上班族，因此，我們特別再規劃了精油的安眠專題，全方位而深入的為您探討這個不是病痛，卻比病痛還煩人的現象。
你的失眠是屬於哪一種？
躺在床上翻來覆去就是無法入睡，相信沒有失眠過的人一定無法體會那種又累又無法入睡的痛苦，明知隔天有許多的事情等著自己去做，就是無法讓腦中的思緒停頓下來。
失眠的情況包括： 入 睡 困 難 ： 此種情況主要與晚間或睡前的腦部活動狀態有直接的關係，通常是工作繁重或是心事重重的人。
過 早 清 醒 ： 過早清醒者則可能牽涉特殊的生物節律障礙。通常是神經敏感，心神不定的人。
睡眠容易中斷： 某些身體疾病如乃至某些藥物或飲料所造成，則可能表現睡眠的頻繁中斷現象。通常是因為應酬飲食不正常，工作壓力，用腦過度的人
淺 眠 ： 是憂鬱症或老化機轉的一部份。通常是年長者或是較易憂鬱的人。
你以為睡眠的主要目的是消除疲勞、讓身體休息嗎？
根據醫學的研究顯示，實際上，睡眠最大的用途，是在於維繫腦細胞更新與自保的生理機能的，消除疲勞只是經過一夜的放鬆後所達的效果。
偶而失眠一兩天，可以再飽睡後補足疲憊，但影響最劇的可是一個人的腦部活動包括記憶力、思考能力，因為人類的大腦是一個極精密複雜的結構，在清醒的時候，必須不停的處理身體內部和外界的訊息，同時會消耗許多能量，若有任何疲憊或受損，都可能影響腦細胞的活動。
失眠、睡不好雖然是一種普遍的文明病，也是許多身心症患者最常見的症狀之一，但因為每個人的失眠情況不盡相同，所牽扯到心理活動的範圍相當廣，想要單靠安眠藥恐怕也難以解決。
精油安眠法
純植物精油在這方面剛好可以藉由嗅覺，直接將氣味呼吸入你的中樞神經，利用每種味道的特性幫你釋放壓力，轉換情緒，並且可以給自己練習深呼吸的一個誘因，進而達到肌肉的放鬆，腦活動的降低，自然而然的幫你進入夢鄉，以下針對各種不同的失眠型態作分析與精油的配方，仔細看看你是屬於哪一種，如果你的原因是兩種以上，別擔心，可以在睡前想一想今天哪種情緒最困擾你，根據每天不同的情況更換配方。
使用方法：直接將純精油滴在枕頭上或是枕巾上；如果怕會著色，還可以將精油滴在化妝棉或衛生紙上，將之置於枕頭套下，四個角落各放一個。
緊張、焦慮型：
先天上屬於操心型的，平日較易為芝麻小事操心，是個容易緊張、焦慮的人。白天工作時，深怕事情辦不好，總是放心不下，肌肉緊繃，搞得精疲力盡；晚上回家了，卻仍不斷地打電話聯絡事情、憂心如焚；夜裡，終於可以好好休息了，他卻不斷地思考，腦子不斷地想起今天的事，又盤算著明天的事，輾轉反側，時睡時醒，多夢，此類型的失眠多與個性有關，也是慢性失眠最常見的一種。
精油配方：薰衣草4滴+馬郁蘭2滴
崩潰型：
遇到重大打擊而心神不寧，如遇親人的離異，公司倒閉、破產等，因突如其來的極度的壓力精神負荷增大導致的失眠。這類型的失眠通常屬於急性失眠，但若是遇到危機處理不當，也有可能從此變成斷斷續續的失眠狀態，或是淺眠多夢的情況。
精油配方：橙花3滴+苦橙葉4滴
恐懼、害怕型：
睡前看了恐怖電影，則電影中的影像一直出現在腦海中，只要眼睛一閉上那個令你毛骨悚然的景象又出現眼前，或是對居住環境的恐懼，如夜晚關了燈就開始對牆壁上的影子、燈光疑神疑鬼害怕，這種情況較容易出現在孩童時期，或是沒有安全感的成人身上。
精油配方：檀香3滴+乳 香2滴
過度興奮型：
1. 睡前喝了含有咖啡因的飲料如咖啡、茶、可樂，或是吃了一些讓自己很high的禁藥如搖頭丸、
安非他命、K他命等，容易產生過度興奮甚至產生幻覺。
2. 夜晚與人聊天、嬉鬧、情緒過度亢奮都會使該睡覺時，還留有睡前的情緒，反覆在腦中，使
的無法入睡或是淺眠多夢的情況。
3. 有時極度興奮，如中了大獎，或是隔天有些自己期待已久的旅行，也會睡不著，精力旺盛到
不覺得累，這種情況通常是短暫的。
精油配方：馬郁蘭4滴+天竺葵3滴
酒精性失眠型：
很多人喜歡在睡前喝酒，一般人認為喝了之後可以醉茫茫的入睡，所以很多壓力大的人常常以一醉解千愁，醉到不醒人事倒頭就睡。其實開始喝酒時，可促進睡眠，但長期喝酒，就像吃安眠藥一樣會上癮，久了會影響正常睡眠，而且會隨著酒精的代謝，容易在半夜裡出現反彈性失眠，也就是酒精作用過後不但會很清醒也會在隔天出現頭痛、流汗、心悸等副作用。
精油配方：馬郁蘭3滴+苦橙葉3滴
更年期症候群：
婦女於停經時產生潮紅、盜汗、失眠等症候群，有些經前症候群會嚴重的焦慮、不安、疼痛、甚至失眠。
精油配方：羅馬洋甘菊3滴+檀香2滴
飲食方面
每天傍晚4點以後，避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。 此外，在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用：
蓮藕茶：
藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養心安神的作用。
玫瑰花茶：
也是具有很好清香解鬱的作用。
龍眼+百合茶：
龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。
多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：
如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。
喝牛奶：
每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、麵包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。
避免吃喝太多：
睡前避免吃得太飽或是喝太多的水分，以免因頻尿而影響睡眠。
助眠指壓法
當你平躺在床上時，腦中的思緒轉個不停，這時與其去想東想西，不如來個按摩吧！
在指壓時，你也可以使用助眠的按摩瓶（薰衣草+馬郁蘭）來避免皮膚接觸產生摩擦！
鳩尾穴：
平躺，先找到兩側肋骨中間胸骨的位置，然後在胸骨下方到肚臍的中間的地方用中指按壓。先吸一口氣，按下去的時候慢慢吐氣停留4-5秒。。
關元穴：
平躺，先找到肚臍的位置，然後距離肚臍下方大約三個指幅的位置按下去。先吸一口氣，按下去的時候慢慢吐氣停留4-5秒。
太陽穴：
或是直接將助眠按摩瓶直接塗抹在鼻子下面（人中）的部位以及太陽穴的部位。
