自從看了米媽寫的文章 對自己臃腫的身材深深的反省 也對自己飲食的放縱感到羞愧 每天都在吃零食 難怪會造成今天的體態 前天已經偷偷加入米媽的行列 今天決定公開參與
米媽 謝謝妳給我加油!!!
以下是我的紀錄表 目標減下8公斤
5月14日
早餐: 溫開水 茶 黑咖啡
午餐: 全麥吐司1片 生菜 蘋果
晚餐: 漢堡 馬鈴薯*1 生菜沙拉
攝取熱量:約 1065大卡
熱量紅利:約 435 大卡
總計減重:1.8公斤
5月15日
早餐: 溫開水 茶 黑咖啡 蘋果
午餐: 全麥吐司3片 生菜
晚餐: 烤魚 菠菜 生菜糙米飯 蘋果*1 蜂蜜1茶匙
攝取熱量:約940大卡
熱量紅利:約 560 大卡
總計減重:1.5公斤
今天體重有回升0.3公斤 不過第一天減的應該是腸胃被清空不少吧!
我是輕度運動型 算著熱量吃 很有樂趣
我以前雖然愛吃青菜 但是不像這兩天吃的量多 晚餐的蔬菜量大約在3平碗的量
今天發現新的減重方式 決定加入"蜂蜜"
睡前一匙的蜂蜜可以幫助睡眠時的熱量燃燒?
一茶匙蜂蜜約22大卡 我來試驗看看!!!
5月16日
早餐: 溫開水 茶 黑咖啡 穀物餅乾3片(55大卡)
午餐: 全麥吐司3片 生菜 蘋果
晚餐: 雞腿肉 生菜 糙米飯 豆芽菜 蜂蜜1茶匙
攝取熱量:約917大卡
熱量紅利:約 583 大卡
總計減重:2.1公斤
昨晚睡前體重竟然跟清晨一樣! 晚餐吃的早是原因之一?
新加入"低GI值減肥法"
GI值為"升糖指數" 跟血液中血糖濃度與胰島素變化有關 過去是給糖尿病患所用的計畫單位
食用低GI值食物可以減緩胰島素分泌過度 體脂肪不易產生 也不易產生飢餓感
不過低GI值食物有些熱量較高 所以要小心選擇
目前減肥已經不只是減肥了 越來越接近養生囉!
我會繼續努力! 明後天都要到別人家做客 我要小心點囉!
5月17日
早餐: 溫開水 茶 黑咖啡
午餐:生菜 蘋果
晚餐: 外食 雞肉 生菜 白麵包3片 巧克力慕斯蛋糕 蜂蜜1茶匙
攝取熱量:約916大卡
熱量紅利:約584大卡
總計減重:2.8公斤
昨晚的體重又比早上降了0.2公斤 更開心的是早上又降了0.5公斤
餐餐有魚或肉 也有均衡的澱粉類跟蔬菜 就是照著"梅花型"的飲食法安排卡路里
其實我寫的卡路里值只是粗估 食物因烹調方式不同也會有不同的熱量產生
另外一提 "低GI減肥法"我也沒有只吃低GI的食物 還是平均的搭配其他食物 有些食物經過烹調後GI值也會上升
老公BMI值是19左右 但是這幾天跟著我飲食 他並沒有很嚴格執行下 也瘦了1公斤 今早很開心跟我說他又少了0.2公斤 男性的每日熱量需求與女性不同 中餐他沒有改變吃法 只有晚餐改變 我們兩個現在都沉浸在挑選食物的樂趣!! 他可以挑主食 他也可以烹調 但是整體的比例跟過去不同 他也吃的很開心呢~ 今晚有朋友的生日餐會 明天是結婚一周年 兩天都不在家吃晚餐 體重會回升多少呢?呵呵!
蜂蜜減肥法是不是也有用呢? 現在只是初期 繼續加油!!
5月18日
早餐: 溫開水 茶 黑咖啡
午餐: 哈蜜瓜1/2 胡蘿蔔湯1碗 麵包半片 糖果半顆
晚餐: 外食外食 披薩3/4個 柳丁汁一杯
攝取熱量:約1233大卡
熱量紅利:約267大卡
總計減重:2.8公斤
今天是結婚滿一週年 老公帶我到博物館公園去玩 是跟比利時的文化有關 很多以前的房子和生活
裡面還安排了當時的人怎樣生活 一些人穿著當時的衣服 有人織毛線 有人趕羊 好像走進中古世紀的生活!!
到中午吃的還算正常 結果晚上就活吞一個pizza
查了80g的pizza有220大卡 隨便的*4倍 反正明天體重就會讓我知道放縱的下場 哈!
本週結算共減2.8公斤 成績還算不錯
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你說得一茶匙蜂蜜事就這樣含在口中融化嗎? 有效的話我也要試試看!