好像有一次嘴巴怪怪的閉起來之後，然後就有顳顎關節怪怪的，好一段時間了，有時候好像有聲音，有時候又沒有，而且聲音應該只有我自己聽得到，可是最近這一禮拜，只要吃東西，嘴巴閉起來的時候就會有喀喀的聲音，而且聲音還不小，旁邊的人都還會聽到。(這是傳說中的落下巴嗎?)

醫生的處置：

去長庚醫院，掛了口腔(齒顎)外科，拍了好像3張的X光片之後，醫師診察，摸顎關節的地方並叫我嘴巴開合，以及太陽穴的地方，並詢問我有沒有失眠、關節痛、頭痛、磨牙等問題(可是我都沒有阿)。

醫師說是骨頭變形，關節往後縮，骨頭上的包覆膜脫落。可能要開刀拉回來才有辦法根治，建議保守性治療，少用此關節(吃飯就會用到，我也不知道要怎麼少用)，然後開了消炎藥給我，看能不能幫助降低喀喀聲音。

壓力與適應
藍采風/著
ISBN：957-574-194-3

這本書其實很學術，也因此有很多理論依據，有很多測試表單。

生活中無時無刻都有壓力，而且不分好事、壞事，但發生的事情都只是來源，這些來源加上你的反應，才是壓力。

適應壓力的方式，並不只是一些紓壓的鬆弛術，這是治標不治本的，面對壓力最好的方法是自知，自我了解。

焦慮的時候，要提醒自己注意焦慮是否為過度的、無理性的、幻象性的。

生活上很多事，有些事是可以控制的，有些事不行，要把焦點放在可以控制的。

摘錄、書摘、佳句：

憂慮是最糟的敵人。憂慮與緊張就像一個人坐在搖椅上，前後不斷的搖動，使你似乎有些事情可做。但這種搖椅式的活動是不可能搖到別處的，因為搖了半天仍在搖椅上。p.174

控制生活意指控制時間，而控制時間則指控制每日的生活事件。p.181

我們的文化允許我們以「沒有時間」為藉口，來拒絕參與某些活動。當我們說：「對不起，我沒有時間與你去看電影。」這是可被接受的回答。但是，如果我們說：「對不起，我有更重要的事情要做。」這種說法被認為不禮貌。p.181

當 我們沒有時間完成每日生活中重要事件時，必須檢視「價值觀」及「資源」。價值觀告訴我們那些事件是重要的，那些是不重要的；資源告訴我們是否有能力去完成 該重要事件；另外必須檢視的是動機，它告訴我們是否有意願去執行該重要事件。但是，動機往往受制於價值觀及資源。p.182

時間管理的技巧是將重要事件滲入緊急的事列中，這樣一來，我們將可急切完成重要的事情。p.190

當某種生活事件被列為是重要且緊急時，我們可以用下列四個方法來防止拖延：
(一)定一個期限，可以刺激急迫感。
(二)將不愉快的事件先完成。之後便會期待愉快或喜歡的部份，使今天在正面的感觸中結束。
(三)把這件事情當作遊戲，以「有趣」的態度來處理。
(四)給自己獎賞，這可促進完成任務的動機，因為有時我們必須將一件大事情或任務分段完成。p.190

價值觀可決定生命中何種是像最為重要，它與目標相似，但比目標更不容易辨認。價值觀在掩護下行動，驅使你去行動、做決定，然後邁向目標。當你檢視行動時，或許會發現真正的價值觀是什麼，而且檢視價值觀，才會了解你為何如此行動。價值觀與行動是密不可分的。p.245

生活可以分為三個層面：
(一)生理面：強調保持健康與除去疾病並重。
(二)心理面：強調保持愉快的心情與除去憂鬱並重。
(三)社會面：強調和社會整合與消除疏遠並重。p.253

規定一：心裡不可有任何一刻的消極或呈現負面的情緒反應，不能說出一句帶有消極或負面反應的話、字眼或引喻。

規定二：現自己的情緒呈現消極或負面反應，要立即把情緒轉向積極或正面反應。每天都得提出自己「清晨能力之問」與「夜晚能力之問」。

規定三：把意焦放在解決辦法上而非問題上。

規定四：沉溺於消極或負面情緒的狀態的時間過長，超過5分鐘就算長，那麼前面的努力就一筆勾消，你得從第二天早上重新開始，再連著做上個十天。