1.前言:
我不是什麼減肥教父或減重救世主, 那些頭銜太沉重, 我和DR.ALBERSTON一樣一本初衷.
本著對減重醫學的熱愛與熱忱, 提出 MONK 減肥法, 希望給迷失的減重朋友 一點點指引的亮光, 只希望對因肥胖而失去信心的朋友有所幫助.就像一位美國黑人女星所說:雖然我胖的很快樂, 但能瘦更好.
據統計減肥找肥胖專科醫師成功的比例比去瘦身中心, 吃電視廣告減肥食品或自己閉門造車高很多, 而且安全有保障.
希望各位朋友使用MONK 減肥法, 6星期若沒有超過2~3公斤, 最好找肥胖專科醫師比較容易成功.
2.F-F 循環 與 腦下垂體體重調節中樞:
以前生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會轉化成脂肪, 目前最新的研究顯示過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪, 而是阻礙脂肪的燃燒. 除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易復胖. 若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復 ,此時就不易復胖.
F-F 循環 (Feed-Fast cycle) 又稱飽食-空腹 循環,當我們攝取後3~4小時稱為飽食期,飽食期之後12~16小時稱為空腹前期, 48小時進入空腹期.飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) . 而在空腹前期因血糖開始緩慢下降, 使得升糖激素及腎上腺素開始
分泌(造成脂肪細胞脂肪分解-瘦激素). 隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多, 減重效果越好,但是不要進入空腹期 不然蛋白質會開始耗損
MONK 減肥法的2點後不進食就是利用延長 F-F 循環的空腹前期, 使瘦激素作用的時間延長達到減重效果, 另外減少碳水化合物的攝取, 使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復, 轉化為不易復胖的體質.
3.如何自我設計減肥目標?
先算出你的BMI(體重/[身高x身高]), 若BMI=17~ 27--目標要減9%體重, >27--目標要減12%體重.
3個月為一個階段, 以3:2:1 的比例把你要減的目標體重依次分配在3個月中, 例如你目前體重60公斤,身高160公分, BMI=23.4.目標要減9%體重=5.4公斤, 第一個月=2.7公斤 , 第二個月=1.8公斤, 第三個月=0.9公斤, 這是你最低的目標體重, 若低於最低的目標體重, 就要檢討是不是還有哪些肥胖的原因還沒找出來?
4.MONK 減肥法 簡單- DIY:
簡單- DIY
(1)減肥前準備工作:
a.買一個簡單的記步器.
b.買一個有刻度的半透明水壺.
c.準備1~2星期份的水果, 2~3種可久放為佳.
d.買一瓶綜合維他命及高效B群.
(2)簡單原則:
a.早餐加1~2份水果.
b.午餐吃飽一點,加1~2份蔬菜及1~2份水果.
c.下午2點過後不吃東西, 除溫白開水, 熱咖啡 , 熱茶 或低糖的溫飲料外.
PS:1)若剛開始不習慣可以在下午4~5點間,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅, 之後再慢慢調整.
2)若有吃宵夜的習慣可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶, 泡的比鮮奶好, 之後再慢慢調整.
d.早餐~午餐/ 午餐~下午6點/ 下午6點 ~晚上11點各喝2杯500cc的水 共3000cc , 一次喝不要超過300cc .
e.每天快走路10分鐘, 約1800步.
轉載自 盧醫師的部落格
有點想試試看= =
是個減肥門診的醫生推薦的方法
不過下午兩點以後不能吃東西= =
歐買尬~~~
雖然低糖的飲料OK
但是會餓= =
猶豫了...
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故事 [1]
