我的秘密花園

最近減肥有了成效，有不少朋友問我怎麼瘦下來的，前幾個月（七月份～九月份）我有吃如新的TRA來瘦身
也在這個過程中，獲得減肥的正確觀念～～～～

停吃TRA後，我就遵守飲食3333的原則～～～～果然沒有再復胖，而且持續在瘦當中
減肥最重要的是：不能餓肚子！這是很重要的觀念，但很多人都不知道
以為只要不吃就會瘦，其實不然！而且忽胖忽瘦，不僅胖得快，也會搞壞身體呦！
現在，我每天都自己帶便當，雖然有點麻煩，每天都要準備，但為了健康，麻煩一點沒有關係
我是這樣的，滷一鍋肉，每天帶一片肉或一塊雞塊，一片煎豆腐
鍋底會有剩下的油（油量參考下圖），用來炒一大把蔬菜
再是半碗飯，最後裝到飯盒裡去
（滷一鍋肉可以省去每天準備蛋白質部份的麻煩，但也不能太多，最好一個星期吃得完）
這就是我的中餐，符合了3333的中午的各一份........
晚餐呢！我就回家吃自己煮的，少油又健康，也是和中午差不多的食物，完全符合3333的原則

最後，水果是不能少的！現在柳丁非常便宜，家樂福一斤才7元，我會去買一大袋
有時候晚上，我會只吃蔬菜，然後吃三～四顆的柳丁

這樣的飲食習慣持續了快三個星期，我的小腹漸漸平坦中.........而且固定每天都會＂嗯嗯＂　
重點是，我一點也沒有挨餓喔！而且有時候，還非常飽呢！
習慣了這樣的飲食習慣，慢慢的，妳也不會想外食了，因為會覺得很油，而且～很難吃！
姐妹們，想瘦是要有耐心，有決心，還要不怕麻煩！只要妳懶，什麼辦法都試不成滴！

正確飲食 3333原則

正確的掌握飲食的原則，才能夠充分的掌握營養的攝取，當您精心準備健康均衡的高品質健康餐時，您可以用下列簡單的手勢來換算，便可清楚了解各種食物的攝取量。

健康均衡的營養

‧攝食量-少量多餐 　1.少量飲食可加速脂肪燃燒，減少脂肪囤積 　2.正確飲食觀念第一條：絕對不可餓肚子 ‧食物品質 　1.為了有效達成體重管理目標，必須攝取適量巨量營養素 　　(蛋白質、碳水化合物、膳食纖維及脂肪)及微量營養素 　　(抗氧化劑、維生素及礦物質) 　2.新鮮及色彩豐富的食物為品質高而加工或漂白過的食物 　　則品質低，高品質食物則有助於理想體重目標之達成。

認識六大食物

一般的飲食共可分為六大類食物，分別為澱粉類、蔬果類、水果類、蛋白質類、奶類奶製品、油脂類等分類，每項分類多攝取與少攝取，都是不正確的飲食行為。

容易混淆的食物分類

平常一般人在飲食的時候，常會混淆食物的分類，導致攝取營養不足，您是否也混淆了食物的分類呢？先來認識一下正確的食物分類吧。

選擇食物的原則

選擇食物前的原則：「紅燈停，綠燈行，黃燈要小心」，可讓您吃的飽、吃的巧，一輩子受用、擁有健康曲線。

※綠燈區食物： (含多種所需營養素，可以促進健康，多是新鮮、天然、原味，適合每天選用)

五穀根莖及其製品 雜糧飯、土司、飯、麵、饅頭、烤蕃薯地瓜、皇帝豆、小餐包 蔬菜類 各種新鮮蔬菜 水果類 各種新鮮水果 魚肉蛋類 魚肉、瘦肉、各式海產、去皮雞鴨肉、蝦、烏賊、蛋白、蒸蛋、水煮及茶葉蛋、海蜇皮、海參 乳類及乳製品 脫脂奶、低脂奶、全脂奶 豆製品 豆腐、豆干、豆花、豆漿（少糖或無糖） 飲料類 白開水、礦泉水、無(代)糖飲料、健怡可樂 其他 少糖的果凍、仙草、愛玉、白木耳、蒟蒻

※黃燈區食物 (對身體有益，但糖、油脂或鹽含量稍高，適合酌量使用。)

五穀根莖及其製品 蘇打餅乾、高纖餅乾、海綿蛋糕、波羅麵包、雞蛋糕 蔬菜類 醃製蔬菜、菜乾 水果類 100%純果汁 魚肉蛋類 雞翅膀、魚丸、貢丸、荷包蛋、炒蛋、鹹蛋、魚鬆、肉鬆、牛肉乾、魷魚絲 乳類及乳製品 調味乳、優酪乳 豆製品 甜豆花 飲料類 低糖的飲料 其他

※紅燈區食物 (高油脂、高鹽份，高熱量，避免過量使用)

五穀根莖及其製品 爆玉米花、奶酥麵包、披薩、速食麵、鍋貼、水煎包、起酥麵包、油條、丹麥酥餅、甜甜圈 蔬菜類 炸蠶豆、炸豌豆、炸蔬菜 水果類 乾燥水果、水果罐頭 魚肉蛋類 蛋黃、牛腩、火腿、熱狗、肥肉、三層肉、腸子、魚肚、肉醬、罐頭、香腸、炸雞、鹽酥雞 乳類及乳製品 乳酪、煉乳、冰淇淋、養樂多 豆製品 油豆腐、油豆腐泡豆干條、麵筋、炸臭豆腐 飲料類 一般汽水、果汁汽水、可樂、沙士、運動飲料 其他 堅果類、漢堡、洋芋片、派、糖果、巧克力、冰棒、甜筒、冰淇淋蛋糕、酥皮點心、果醬