4 June,2007 10:05

現代人文明病～下背痛

一般常見的原因分為兩種
1.          腰椎過度前凸：主要由於姿勢不良，例如孕婦、挺啤酒肚的伯伯。
2.          腰椎過度前彎：也是因為姿勢不良造成，長期坐辦公桌
或開計程車的司機，因為長期駝背沒有足夠的腰椎韻律
 
因為以上原因大部分是由於不良生活型態的造成，所以提供大家一些
日常生活注意事項
1.      床墊盡量選擇較硬的床板，大約榻榻米的的硬度
2.      睡覺時可採取側睡且大腿微彎，像蝦子一樣，如果不能側睡則採
正躺膝蓋下家枕頭墊高，使腰椎能平貼床面
3.      起床的方式是先側躺到床緣，雙腿放到床緣下，再用手把身體撐起來，
盡量避免直接由正躺坐起
4.      坐姿盡量端正，避免坐過軟的沙發，坐的時候不要坐太深，
大約坐到腳掌還可以踩住地板為主
5.      搬重物時物體盡量靠近身體，雙腳下蹲腰部挺直用大腿力量把物體抬起，
避免彎腰，因為彎腰時腰部承受的重量是一般情況下的五倍之多
 
平時有空也可以多多訓練背肌和腹肌，把軀幹前後的肌肉訓練強壯
就有如身上穿了護腰，保護我們的腰椎。
以下介紹一些小運動
 
加強背部臀部肌力
1.      趴在床上，雙手放在頭兩側，臀部用力把雙腳抬離床面，
不用抬很高，約離床面10公分就好，維持五秒緩慢放下，如果腰椎
會不舒服的話可以在肚子下墊一個小枕頭之後在做抬腳動作
2.      仰躺，雙腳膝蓋彎曲踩住床面，之後把臀部抬離床面，
抬到身體臀部與大腿成一直線，
抬到最高時臀部用力夾緊，維持五～十秒緩慢放下；
這個動作不僅可以訓練背部臀部肌力，
還可以受大腿屁屁喔
3.      如果要更加強訓練可以採取上半身（腰部以上）趴在桌上，
手抓緊桌緣，膝蓋彎曲用力把大腿抬高，
不過要注意桌子的穩定性以免危險
 
加強腹部肌力
最有效的還是仰臥起坐，仰臥起坐大家都會作，不過要怎麼作才可以避免腰椎受傷
才是我們應該要知道的：
仰躺，膝蓋彎曲踩住床面，手像要去碰膝蓋似的腹部用力把肩膀抬離床面，
只要肩膀有抬離床面就好了，
不需要把整個身體坐起來，才不會對腰椎造成過大壓力。
作此動作時必須注意肩膀以上盡量放鬆，
主要是腹部用力，很多人會連脖子都一起出力，
造成脖子附近肌肉過度緊繃，
這樣就沒有訓練到該訓練的地方，是必須要避免的。
 
有健康的脊椎，才有健康的人生

yunru77 at 痞客邦 於 10:05 AM 發表 | 迴響(4) | 引用(0) | 人氣(306)
27 May,2007 10:23

面膜小評比


上次說到眼霜，其實到這把年紀用過的面膜也不算少，
面膜真的是個很神奇的東西，能夠馬上把精華帶到皮膚內，

實在是救急的好幫手；我的習慣是冬天幾乎天天敷，但是不會敷很久，
大約十分鐘吧！？敷完後馬上作一系列基礎保養，這樣在寒冷的冬天也能保持水嫩不乾燥。
其實照這樣敷面膜用量蠻大的，而且我覺得面膜就是要常常敷才有效，
如果買很貴的面膜捨不得敷，這樣也達不到它應有的效果，
所以我現在都選擇不會太貴又好用的，而且個人偏好精華液含量多的布面膜，
對於水洗式和果凍面膜較沒有研究，所以以下大部分面膜以布面膜為主。
 
SK-II青春敷面膜
這款是SK-II的熱賣商品，但是礙於價位所以只能遠觀，
後來買了SK-II體驗組內剛好有附一片面膜，就迫不及待的用用看
優點：精華液含量很多，富含SK-II明星成份pitera
缺點：面膜有點硬，味道不好聞（pitera?），而且太貴啦
整體感覺：敷完肌膚馬上有水嫩亮白的感覺，不過可惜的是我用了會過敏，隔天臉上   
                    起了一堆小疹子，所以跟它無緣囉～～～
 
Olay歐蕾淨白精華面膜
優點：精華液非常多，非常黏稠，感覺就像敷整罐乳液一樣（算優點嗎？)
             味道好聞
缺點：敷完乾了之後會有屑屑，不過我都敷完後馬上加乳液，
            所以這種情形還算不嚴重
整體感覺：敷完肌膚真的變亮白，而且還可以持續到隔天，常常敷應該會變白！
                不過也是有點貴，如果每天敷的話，五天就用掉一盒了，
                如果有特價的話會買回來屯（只可惜都沒特價）
 
L’oreal完美淨白 深層美白面膜
之前在小區為了滿六百元折扣一百元買的，
它的成份主要有維他命c和另外一種（忘記了）
缺點：精華液含量太少，而且酒精味重，面膜剪裁不太服貼臉型
整體感覺：敷上去有點刺痛感，不過還可以接受，
                    只是一直聞到酒精的味道不是很舒服，雖然精華液少，
                    不過敷了十多分鐘也不會乾，敷完後肌膚保溼度有提昇，
                    不過沒有上面兩款的效果好，用完一盒沒什麼亮白的感覺，
                     下次應該不會在買了吧！


AVEDA強效保溼面膜
這款是唯一讓我回購數次的凝膠式面膜，它可以當面膜也可以當保溼膠使用，
通常我都敷著洗澡或去健身房蒸氣式內使用，利用蒸氣把水分帶入肌膚，
十多分鐘後再把它洗掉，肌膚馬上恢復保溼度，有幾次沒有在蒸氣室內使用，
洗掉後一點感覺都沒有，有敷跟沒敷一樣，
所以使用方法對的話這款實在非常好用，讓我到加拿大時都忍不住買好幾條！
 
ALBION妃絲雅white AL集中淨透面膜
特會組內的，用完真的沒有太大感覺，而且太貴了不會考慮購買（c/p值不高）
 
郵局面膜
之前有三組8百多的特會買的，真的不錯用
優點：精華液含量多，但是不會多到要滴下來也不會太黏稠（olay的就會）
            味道也還可以
缺點：找不到什麼缺點，硬要找的話可能是口味都一樣敷久了很煩吧！哈！
整體感覺：敷完肌膚變好了，天天敷效果更快，這也是一款有特價會購買的面膜
 
其他比較平價的像丹堤面膜、牛爾面膜、我的美麗日記等等敷完大多沒有什麼特別感覺，所以不再贅述
 
我現在使用的是網路上很紅的心機美人面膜，
它有很多口味可選，像是珍珠粉蛋白、左旋c、玻尿酸、薏仁綠豆等等，
滿足我喜新厭舊的心情，精華液含量也多，面膜剪裁良好服貼，
而且價位不高，一片大多10多元而已，天天敷也不心疼，
唯一的缺點就是味道比較人工，而且要在網路上購買缺少了逛街的樂趣。
我想我的面膜尋覓之路還是會一直繼續下去的！

yunru77 at 痞客邦 於 10:23 AM 發表 | 迴響(0) | 引用(0) | 人氣(282)
20 May,2007 16:47

撿便宜專區

最近整理房間意外發現一堆沒用過的東西
各式精緻日常生活用品
我把照片都整理在相簿裡
有需要的網友花少少錢就可以把他帶回去喔！

郵寄者需自付郵資啊
yunru77 at 痞客邦 於 04:47 PM 發表 | 迴響(0) | 引用(0) | 人氣(165)
20 May,2007 16:34

美味營養燕麥棒

自從在好市多試吃了蜂蜜燕麥棒後
就對那種香香脆脆富有楓糖香的甜點念念不忘
而且堅果類富含多種維他命，營養價值高
多吃對人體有益處

但是一盒要價2.3百塊，
不到兩個禮拜就吃完了（迷之聲：難怪你會肥）
實在有點傷本

於是到市場買了一堆堅果來自己做做看
試了幾次後，味道還不錯
雖然沒有楓糖的香甜
不過也蠻好吃的
可以稍微解解饞囉
yunru77 at 痞客邦 於 04:34 PM 發表 | 迴響(0) | 引用(0) | 人氣(259)
14 May,2007 13:35

★☆保養新品～～瞬時緊顏凝露Instant face lift


小區又引進一套新產品
Beautician’s secret
這套產品產地是澳洲



標榜著有打肉毒桿菌的效果
功效：五分鐘即明顯感受臉部肌膚平滑，拉提效果，恢復肌膚光彩
中文說明蠻讓人心動的
剛好最近在物色母親節禮物，就買來當作孝敬母親的禮物囉！
（當然自己也順便用啦）
 
打開來罐子是按壓式的
感覺有點少



 
質地：偏乳液狀，不會油膩
 
我都用在精華液之後，主要使用在臉頰和眼下細紋，看看有沒有改善
 
大概用了一週，覺得蠻清爽不油膩的
就算之後在加上乳液也不會出油
適合夏天炎熱的天氣
至於效果，等我用久一點再來報告吧！
 

yunru77 at 痞客邦 於 01:35 PM 發表 | 迴響(0) | 引用(0) | 人氣(229)
11 May,2007 22:28

香濃的～香蕉核桃蛋糕


最近盛產香蕉
家裏買太多有的太黃了
拿來作香蕉蛋糕味道剛好
在上面撒一些核桃烤起來脆脆的剛好中和香蕉的甜膩


成品
（把邊緣模糊化因為桌子太亂了）


應該要在厚一些
不過看到烤箱只烤一條覺得很空洞
所以把麵糊分成兩半
烤起來就比較薄了



用光影魔術手處理的結果
（很好玩喔！不知道愛情大魔咒的字樣可不可以改？）




明天再把材料作法po上吧！
yunru77 at 痞客邦 於 10:28 PM 發表 | 迴響(1) | 引用(0) | 人氣(201)
9 May,2007 16:39

檢查你有沒有脊椎側彎

脊椎側彎又分兩種

一、非結構性的：也就是脊椎沒有骨骼變形，
多半是重力造成或是兩邊肌肉不平衡造成脊椎往某一邊側彎
二、結構性的：先天或後天脊椎骨骼有異常，
這種情形造成惡化的機率較大，也是我們應該注意的
 
簡易評估方式：
通常穿著衣服不一定可以清楚看到脊椎有沒有彎曲
可以從以下幾個地方來推敲
1.      先看肩膀有沒有一高一低
2.      女生可以看裙頭、男生可以看皮帶是否跟地面平行
3.      之後左右側彎，量指尖到地面的距離，
兩手比較，如果有不一樣也可能是脊椎側彎造成的
上面的方法都是讓我們猜想那個人可能有脊椎側彎，但是沒有辦法肯定喔！
如果兩邊肌肉不平衡也有可能造成肩膀高低不一

 
另外一個比較準的試驗：前彎測驗
請受試者從站著的姿勢往前彎，彎多少算多少
測試者站在他的前或後，眼睛平視他的背，
如果有一高一低就極有可能有脊椎側彎！
 
好了！檢查完了之後，在教一些自我矯正小運動吧！
運動一：先把縮短的脊椎拉開，拉開後續的矯正動作比較有效果，
可以雙手拉著較高的單槓，腳懸空利用重力將縮短的脊椎拉長
運動二：接著跪趴在床上或舖有軟墊的地上（膝蓋比較不痛！）
往之前前彎測驗背部凸起來那側側爬過去，爬到極限為止，
停留數分鐘將脊椎凹側肌肉拉開，
作這個動作時記得下半身不動，主要是動上半身，
利用手的移動來帶動背部移動
運動三：以跪趴的姿勢，假設凸側是右邊，則把右手背在背後，左手往右前方伸
就像扭毛巾一樣扭轉身體
可以的話臉可看向天花板，
這個動作跟上個動作一樣下半身要固定好不可移動，利用手部旋轉來帶動脊椎
 
大家平常沒事時可以做做看
以上言論不能完全代表專業評估，
提醒大家，如果身體有不適還是要盡早就醫！

yunru77 at 痞客邦 於 04:39 PM 發表 | 迴響(0) | 引用(0) | 人氣(375)
7 May,2007 12:14

★☆保養新品~妮傲絲翠抗皺精華


又是屈臣氏買的
這是類似小sample10多毫升只要39元，
因為便宜所以買了幾條
前陣子精華液用完了懶得去買，
隨手打開用用，沒想到還蠻不錯用的
後悔沒有多買幾條囤積
 
先看一下外觀吧！條狀還蠻好擠的，不過我覺得沒有裝滿




味道：一點香香的，不會刺鼻還可以接受啦
質地：偏向乳液狀不會很難推
(雞爪手再度獻醜)




使用方法：應該是當精華液用吧？！不過質地比較像乳液，
                    所以我是擦在精華液後

使用感覺：我沒有全臉用，大部分都拿來擦法令紋，
有時突發奇想還會拿來當眼霜（小朋友不要學，阿姨有練過）

心得：用了大約幾星期，某天突然發現法令紋有變淡喔！超高興的
不過這款已經沒賣了，取而代之的是另一款完全煥白精粹
基於對之前那款保養品的信心，看到煥白精粹馬上抱了好幾條回家屯
下次在分享使用心得吧！

yunru77 at 痞客邦 於 12:14 PM 發表 | 迴響(0) | 引用(0) | 人氣(180)
5 May,2007 15:53

眼霜小評比(下篇)

繼續未完成的上篇(沒想到用過的眼霜居然可以寫兩篇)





1.      Sisley抗皺活膚眼唇霜
這是靠櫃時櫃姐送的小試用品，大約1.5mL吧
在網路上好像也是大受好評
不過因為量實在太少了，所以無法有什麼實際感想，
等到我存夠錢可能也會買來試試看吧！
 



2.      KOSE 新葛倫黛那眼部緊緻精華液
買雪肌精湊滿額時買的
香味：一點點
質地：乳液狀
滋潤度：尚可
效果：滋潤度比不上dior，不過因為是乳液狀(精華液)，也比較清爽，
           適合夏天用，我用可改善眼周乾燥，不過對細紋沒效
整體感覺：以專櫃來說算便宜的精華液，不過如果眼周很乾的美女之後還要
                    加上眼霜加強保溼喔
 

3.      妮奧絲翠果酸眼霜
聽說妮奧的果酸產品很有名，而且網路上價錢也不貴，所以買來用用看
香味：有一點酸酸的味道
質地：霜狀偏黏稠
滋潤度：普通，比不上dior
效果：擦完眼周還是感覺乾燥
整體感覺：有點太乾了不是很好推勻，而且含果酸對敏感性肌膚可能不適合
                白天用要注意加強防曬喔！
 
其他有用過的還有：L’oreal眼霜、露得清活性銅眼霜等等，不過沒什麼特別感覺所以就不再贅述了。
 
謝謝大家看完這落落長的心得，以上心得僅代表個人意見
每個水水的膚質不同，大家還是要多試試比較喔
希望美女們都能買到適合自己的眼霜！

yunru77 at 痞客邦 於 03:53 PM 發表 | 迴響(0) | 引用(0) | 人氣(317)
5 May,2007 15:46

眼霜小評比(上篇)

又到了母親節各家專櫃折扣戰，
前陣子週年慶買了一堆保養品有些根本還沒拆封，
仔細清點了一下好像只有眼霜還有缺，
但是還沒決定要買什麼牌子的


回想從小時候到現在即將邁入熟女年紀算起來也用過不少眼霜
實在沒有特別覺得很好用會一直用下去的產品
那就順便介紹一下在下用過的眼霜吧
(以下為隨機排序)
 
先說一下我的膚況：混合性，T字油兩頰乾，
                  因為用眼過度(上網、揉眼睛)
                  造成眼周肌膚乾燥、
                  兩眼眼下各有一條”深紋”(已經不是細紋了)
                  選擇眼霜主要以抗皺保溼為主
(標準：佳＞較佳＞普通＞差)
 
1.      Dior capture R60/80
網路上很多人推薦也是我正在使用的一款眼霜
香味：沒啥味道
質地：霜狀
滋潤度：中等，我用不會長脂肪球
燻眼與否：不會(不過我用每一款幾乎都不會)
效果：擦上去還蠻滋潤的，可改善眼周乾燥，至於細紋……
            是沒有越來越深啦！不過也沒變淺就是了
整體感覺：普通，是一款會再回購的眼霜

 

2.      嬌蘭伊詩美緊緻拉提眼霜
這也是網路上大受好評的眼霜
香味：好像沒有(不太記得了)
質地：霜狀，比dior還稠一點但不至於很難推
滋潤度：較佳，我用不會長脂肪球
效果：這款真的要大大稱讚一下，使用隔天眼周就比較沒那麼乾燥了
          大概用了半罐吧！？細紋也淡了一些
整體感覺：佳，不過價位真是不可親啊！這也是我後來沒有再買的原因
                不過現在細紋有越來越多的趨勢，還是努力存錢吧！
 
 
3.      Lancome 3D緊膚抗皺眼霜
去年週年慶買的，似乎有點難推勻，用了幾次就冰起來了
香味：忘了，很久沒用了
質地：霜狀，有點稠不好推
滋潤度：不太好，偏乾
效果：因為太難推所以只用過幾次，所以效果……
      整體感覺：ㄟ……

    

4.      妮奧絲翠高效緊緻眼霜
這也是看PTT精華區買的，不過對我來說有點太清爽了
香味：沒啥味道
質地：凝膠狀
滋潤度：普通，因為是凝膠狀所以比較清爽好推，適合眼部容易出油的美女
效果：沒啥特別效果，乾了之後有一層薄膜的感覺，而且會緊緊的
         (是緊實嗎？)類似蘆薈膠的感覺
整體感覺：擦完後最好再加上一層霜狀眼霜才夠保溼
 

5.      佳麗寶 艾薇塔高麗人參保溼眼霜
這款是開架式的，主要訴求是50才以上女性使用(驚！不小心透露年齡)
前陣子剛好眼霜用完就隨便到屈臣氏買了一條用用
香味：一點點
質地：乳霜狀
滋潤度：還不錯
效果：擦上去還蠻滋潤的，可改善眼周乾燥，以開架來說算不錯的
整體感覺：在開架中價位算高的了，不過c/p值也高
                    是一款會回購的產品

yunru77 at 痞客邦 於 03:46 PM 發表 | 迴響(0) | 引用(0) | 人氣(506)
4 May,2007 9:45

懶得動~利用碎脂機瘦身

碎脂機: 號稱可以打碎脂肪達到瘦身效果

一般市面上的碎脂機
大部份是復健科常用的TENS
TENS的全名是transcutaneous electrical stimulation經皮電刺激
主要是用來緩解疼痛，放鬆肌肉
可以用作一般日常保健
原理是利用電波經皮膚刺激感覺神經或動作神經
來壓抑住疼痛神經的傳導
也就是門閥理論(gate control theory)
通常刺激的強度大約在感覺麻麻的到引起肌肉收縮之間
大概深入真皮的強度就有點不舒服了
而脂肪細胞是位於皮下組織
上面覆蓋著表皮、真皮
尤其在大腿屁股等肉多的地方，皮下組織又更厚
電流要達到那麼深，想必強度要很大
那表皮的神經大概也無法tolerance如此大的電量吧！
 
而且就算真的可以打碎脂肪
脂肪也要排出去才有效啊！
如果沒有排出去久了之後不是又堆積回來了
所以如果妄想用了「碎脂機」就可以輕鬆變瘦可能會失望吧！
 

yunru77 at 痞客邦 於 09:45 AM 發表 | 迴響(0) | 引用(0) | 人氣(172)
4 May,2007 9:36

整骨瘦身的迷思

最近很流行整骨瘦身

有些人甚至靠著整骨來維持身材，每隔一段時間就去整一次
(小聲說:其實Emily年輕不懂事時也整過幾次，整完當下size有變小耶!
        不過痛的好幾天沒辦法好好走路，而且過幾天又回復原狀了)
先不論有沒有效
不過整骨到底是不是安全的
(如果不安全那就得不償失了,我們當然要瘦的健康嘛!)
大家可以仔細評估一下
 
骨骼是最主要支撐我們身體的支架
可以把它想做一間房子的鋼筋
由韌帶連接每一塊骨骼
就好像每一條鋼筋要用鐵絲纏起來才會穩固
形成身體的骨架
但只有骨骼也沒有辦法動作
肌肉的功用就是用來帶動骨骼,產生動作
肌肉連接在骨骼的地方就稱為肌腱
其中肌腱和韌帶都是有彈性的,類似橡皮筋可以伸長或縮短
如果一直拉長最後會彈性疲乏,一直縮短最後會攣縮
也就是造成我們姿勢不正確的原因
一般在臨床上針對縮短的肌肉會給予拉伸,變長的肌肉會給予肌力訓練
而且要拉伸肌肉前會先熱敷讓肌肉纖維軟化後再進行拉伸
時間也要持續夠久才能確實把肌肉韌帶拉長
 
整骨是利用外力將骨骼位置回復到正中
但是若沒有強有力的肌肉維持住
很快的又會回到原來的位置
並且在沒有暖身或熱敷就貿然將肌肉韌帶拉開
難保不會造成肌肉韌帶拉傷或骨頭磨損
甚至聽說有整骨傷害到神經造成癱瘓的悲劇
我覺得整骨可以當成輔助瘦身讓體態變的更優美
還是要靠正確的姿勢以及肌力訓練才能維持
但是要單靠長期整骨達到瘦身可能比較危險喔！
下次再來分享一些肌力訓練的小運動吧！
yunru77 at 痞客邦 於 09:36 AM 發表 | 迴響(0) | 引用(0) | 人氣(200)
3 May,2007 9:43

★☆保養新品~Bio-essence 10分鐘小顏青春霜






這是在屈臣氏獨家販售商品
大約在三月時開始販賣

個人對"小臉"."小顔"毫無抵抗能力 
雖然ㄧ罐要價900多大洋
不過還是迫不及待把它買回家試用

這瓶號稱用完10分鐘後臉就可以小1吋
又經過香港千萬人實驗過
所以裡面還付了一個捲尺測量嘴角到顴骨的距離


先看ㄧ下外觀,50ml還蠻大罐的






質地: 蠻豐潤的,有點類似比較的乳霜
         不是很好推,要按摩很久才會吸收

(不好意思雞爪手獻醜了)




使用方法:早晚日常保養後使用,每次大約使用一顆珍珠大小
用指腹輕按摩臉頰.頸部,等待吸收即可


使用感覺:有一種奇特的味道,涼涼的(草藥??)ㄧ開始會溫溫熱熱的,不過幾天後就沒什麼感覺了


效果.....不知耶!因為實在太懶了,只有第一天用它附的尺量
之後就沒量過了!不過久違的學長覺得我好像變瘦了
不知道跟臉變小有沒有關係
不過我覺得上完蠻乾的,所以我都在精華液之後臉還沒乾趕快擦上
如果臉乾乾的在擦會比較推不勻喔 
整體感覺: 有點太貴了,如果價錢可以在便宜點可能會考慮回購    

yunru77 at 痞客邦 於 09:43 AM 發表 | 迴響(0) | 引用(0) | 人氣(363)
3 May,2007 9:26

★☆保養新品-OLINA深層活化EGF精華液(日用)






又剁手指囉
看到新品就忍不住想買
(迷之聲:賺錢辛苦啊)

進入正題
最近許多品牌都相繼出現含白金的保養品
白金是對肌膚保養的功效

能有效除去導致肌膚老化現象產生，
具有預防肌膚老化的功能，還能夠促進肌膚吸收營養成分。
對於長期受日曬及環境惡化等外在因素而引起的肌膚乾燥、細紋、暗沉、鬆弛等問題，
白金加EGF成分能滋潤肌膚，解決以上的困惱。
<以上摘自奇摩購物>

手癢又忍不住買一瓶試用看看
心得: 它的質地是偏乳液狀的,跟ㄧ般精華液黏稠狀不太ㄧ樣
         擦起來比較清爽,適合夏天使用
效果:ㄟ.....精華液應該都是擦心安的吧
       只要不要繼續老化下去就好了

題外話,現在EGF的保養品在電視購物上也很紅
好像所有的保養品加了EGF身價就翻三倍       
不過添加EGF到底對皮膚有沒有效
甚至是有沒有副作用還不得而知

EGF的全名是: epithelial growth factor,表皮生長因子
是一種cytokine,具有免疫和自我調節的能力,能加速表皮組織的新陳代謝
更生已枯死及受損的細胞
過多的EGF會不會使得細胞ㄧ直分裂生長,導致癌化
不過擦在皮膚角質層上的保養品應該還不至於有那麼大的"功效"吧!!


yunru77 at 痞客邦 於 09:26 AM 發表 | 迴響(0) | 引用(0) | 人氣(228)
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